很多体育界人士都希望自己的身体能够变得更强健。这样不仅可以增加运动强度，让他们表现得更好，还可以避免运动时容易拉伤肌肉。那么锻炼全身锻炼肌肉的方法有哪些呢？要锻炼全身的肌肉，自然需要全身动起来。这样的锻炼方法其实有很多。
转动运动。与扩胸练习不同，转身练习会分别强化背部左右部分的肌肉。向左转时，锻炼了背部左半部的肌肉，反之，则锻炼了右半部的肌肉。做转身练习时，可以双腿自然分开并伸直站立，转动时不要转动双腿。或者坐在垫子上，伸直一条腿，然后卷起另一条腿，只用上半身做扭转动作。
用哑铃弯腰划船。找一把椅子或长凳，左手握住椅子，左腿跪在椅子上，右腿伸直，右手握住哑铃，做自上而下的划船动作，这样做半小时每一次；然后换左手握住哑铃并重复。主要锻炼背阔肌。
单杠或健身房跨架练习。单杠练习主要锻炼背阔肌。宽握单杠练习有助于加宽肩膀并锻炼背部肌肉。窄握单杠练习可以延长背阔肌。具体方法是：双手握住健身器材上的单杠或十字架，尽量宽于肩膀，肩膀放松，自然下垂。然后弯曲手臂并向上拉，直到胸部与杠铃表面齐平，或者至少喉结或颈后与杠铃表面齐平，然后放低，练习5-10根据个人身体状况，一天几次。
俯卧撑。俯卧撑适合有一定力量基础的朋友。每次做的时候，身体尽量保持挺直，尤其是腿部和腰部。每天至少做一次，每组20-50个俯卧撑。这是锻炼手臂肌肉和力量的好方法。方式。
仰卧起坐。仰卧起坐是锻炼腹部肌肉的常用方法之一。它们不占用空间，非常适合在家练习。建议一次做30个以上仰卧起坐。
了解了如何训练全身肌肉后，就可以根据自己的身体状况制定每日计划。为了避免半途而废，可以先制定短期计划，然后再制定长期计划。这样，你就可以督促自己完成每天的任务，慢慢的你就能看到自己的身材在变好。