如今，人们仍然非常关心自己的形象。为了拥有好身材，需要养成良好的运动习惯。那么慢跑可以帮助瘦腰吗？应该注意什么？跑步是最常见的健身运动形式。也是最理想的减肥方式，但是在减肥的过程中，也需要掌握正确的方法，才能真正达到效果。
慢跑有很好的减肥效果，可以消耗大量的热量，但注意事项也有很多。但慢跑需要加强热身运动，增强韧带弹性和关节灵活性。否则，一不小心，可能会造成肌肉拉伤、扭伤等运动损伤。
慢跑后一定要进行舒缓运动，因为剧烈运动后，大量血液会集中在下肢和肌肉。如果没有舒缓运动就立即停止，会影响血液回流心脏，导致血液滞留在肌肉中而起不到效果。当乳酸被消除时，心脏和大脑的血液供应可能会不足，导致头晕和昏厥。
而且很多女性担心跑步会让小腿变粗。其实，只要在跑步后按摩5-10分钟，放松腿部肌肉，小腿就不会变粗，反而会变瘦。如果情况允许，睡前用热水泡脚，可以有效消除水肿等问题，达到瘦腿的效果。
慢跑时不要操之过急。一定要根据个人的身体状况进行调整。一开始就不要跑得太快。建议快走或短暂慢跑，感觉双腿和膝盖已经适应了跑步动作，然后逐渐加快速度。初学者第一次跑的时间不宜过长。刚开始30分钟就够了，以后每周增加5到10分钟，直到最多控制在1小时以内。
运动后身体感到疲劳、肌肉轻微酸痛是正常现象。休息后很快就会消失。但如果肌肉酸痛持续2~3天仍无改善，则说明运动过度导致血液中乳酸代谢物堆积过多。下次运动时，考虑减少运动量。
慢跑能否瘦腰要注意什么，相信大家都很清楚。身体任何部位的减肥都不可能在短时间内完成，所以大家一定要有足够的耐心，不要急于求成。另外，日常生活中还应多摄入丰富的营养物质，切勿过度节食。