大家都认为健身很简单，光看别人做得好是不行的，但事实并非如此。如果是这样的话，我们需要这些体育教练做什么呢？自己练习一下吧。其实我们看到的就是一个很简单的姿势，里面包含了很多东西，比如这个姿势要靠什么发力，怎么配合吸气，用什么方法可以让这个姿势更加完美。这里小编就给大家介绍一下如何做仰卧起坐。
第一步：掌握基本平板支撑
身体向后倾斜，双手支撑地面，双手之间的距离略宽于肩膀。弯曲手臂，直到胸部接近接触地板。弯曲手臂时要注意手臂要紧贴身体。当人体到达最低点时，短暂停顿，然后迅速抬起。无论是侧卧还是举起，身体都必须保持一条直线。因为这期间人体任何一个姿势一旦放松，动作就等于失败。
如果女性觉得直接伸展手掌会损伤手掌，可以使用一对小哑铃作为辅助工具。不过，做仰卧起坐时，一定要保持握住杠铃的手腕直立，否则可能会受伤。
第2步：改进且最简单的平板支撑版本
有一系列的平板支撑方式可供女性选择，其中最简单的就是膝盖着地的平板支撑。与普通平板支撑相比，这种适合普通女性的平板支撑不是用两脚支撑地面，而是用膝盖着地。其力度程度比普通平板支撑要少很多，几乎所有女性都能做到。
第三步：用木板支撑开始上坡
找一排可以调节高度的椅子。将双手放在椅子表面，使用标准木板支撑方法进行12次上下台阶。融入这个高度的平板支撑后，可以降低坐高，如果一次达不到12个，就调整到上一个周期的高度，再次挑战自己。
第4步：确保一般木板支撑
继续增加斜板的高度，由浅到深，直到达到可以在普通道路上做仰卧起坐的水平。
第五步：分腿平板支撑
在保持正常平板支撑的基础上，慢慢扩大两腿之间的距离，改变所锻炼的肌群。
第六步：下坡平板支撑
这是一个比较难的平板支撑。找到适合身高的坐垫，增加脚的着地位置，这样就会增加平板支撑对手臂力量的要求。
第七步：支撑平衡平板支撑，将脚放在健身球上做仰卧起坐。除了能量之外，还可以锻炼平衡能力。
步骤8：最大难度的平板支撑
将双手放在平衡的健身球上做仰卧起坐。这要求你在使用手臂时保持平衡，这比把脚放在球上更困难。
平板支撑是我们最常见的练习之一，但也是人们最容易做错的练习之一。如果锻炼方法错误，就会事倍功半。小编希望大家看了以上的方法后，孩子们能够纠正和改善自己的姿势。