如果你想通过运动达到优异的健身效果，以下十大铁律值得遵循。
1.专注高于一切
专注确实如此重要。很多人在运动和锻炼的时候，并没有把注意力集中在需要锻炼的肌肉或者应该做的姿势上。他们只是在错误的部位用力并训练了错误的肌肉。比如你想锻炼胸肌，但是注意力不集中，去练肱三头肌，结果就会变成平胸大力水手式身材，手臂过大，这就很搞笑了。只有专心做正确的姿势，才能避免因不正确的姿势而造成的运动损伤。不运动就会伤肝，实在不划算。
2、饮食要有节制
运动健身必须与饮食相配合才能达到相应的效果。刚运动完就是“禁食期”，吃饭是最忌讳的。因为运动后30分钟是身体吸收能力最好的时间，如果在这个时候吃饭，想吃什么就吃什么，发胖的时候消耗的热量也会立刻得到补充。
年纪越大，越发现身体代谢功能减弱，体内脂肪容易堆积。一不留神，身上就会多了一个救生圈。然而，男孩们发现计算卡路里热量不方便且零碎。事实上，最好、最有效的计算规则就是“减少一切”。不管之前吃什么，现在都不用担心什么不该吃，只要减少之前的量就可以了。例如，以前我早餐吃一个三明治和一大杯奶茶，但现在我吃半个三明治和一杯中杯奶茶；我在中餐馆吃半盒快餐盒饭，英国的下午茶和晚餐也是如此。跟着减少就行了。
例如，如果你喜欢油炸食品，因为人总是贪婪的，所以强烈建议处理它。每次吃完油炸食品或美餐后，立即吃些具有寒性的“火龙果”来净化身体。一番。
3、坚持不懈
运动健身的关键在于坚持。如果你不懒惰，你一定会收获成果。如果你是经常去健身俱乐部的人，每次一个半到两个小时，每周三到四次；如果你在家练习，每天三十分钟到一小时，那就很好了。
4.保持理性
很多人运动的时候，要使出浑身解数去喝牛奶，所以面部表情很多，触动脸上的肌肉，进而在脸上产生皱纹。运动健身的人一定要理智，运动时尽量保持“目光呆滞”，把注意力集中在自己想要锻炼的肌肉上，这样你的脸才能避免加速衰老的命运。
5.吸气的节奏
这是锻炼中最重要的部分。一般来说，你可以听到两个阵营。一组说做姿势时呼吸必须靠近心脏，另一组说运动时呼吸需要远离心脏。其实什么呼吸方法都可以，只要你感觉气通就行！
6、不要盲目比较
无论是承受重量的能力，还是动作的频率，都不能hold死。许多人都痴迷于锻炼。总想多做事、修道、快点成仙，这是很危险的。如果你没有高估自己的能力，你就无法再承受重量，必须增加半公斤以上，或者如果你太累了，你就必须多做两次。死撑造成的运动损伤的后果往往是难以预料的，一切都取决于你自己的感觉。舒适的量和频率很重要。俗话说，运动量和健身并不重要，重要的是坚持。
7.假设一个假想敌
它是一种艺术形式，人们必须有一个强大的假想敌来鼓励，这样才会有发展的动力和更大的满足感。这个目标最好是你身边的一个人，一个你觉得状态很好，实现这个目标并不难的人，并且能给你一个每天看到就能立即查看的目标，比如这个在办公室里身体健康的小哥哥，或者朋友圈里的白马王子等等，不要太有野心，把“巨石”强森当成你的假想敌，那么你就会活在不断的生活中。挫折。直到击败第一阶段后面的假想敌，再寻找下一个难度更高的目标。
8.老肌肉老师想换换口味
肌肉也会经历惯性疲劳。如果你让它们做同样的姿势，或者让它们承受同样的重量太久，它们就会疲倦而没有反应，你的努力就会白费。因此，每两到三个月就应该改变一下健身姿势，增加或减少体重。这样你就可以继续强化肌肉和线框。
9、肌肉专家也需要调整运动量。最要避免的是让同一位置的肌肉得到锻炼。必须让锻炼过的肌肉休息48小时后才能进行练习。因为没有休息的肌肉不容易长得漂亮，而持续的训练总是会很快压垮它们，让你无法保持健康的心态。因此，一定要安排好时间表，比如今天锻炼胸腹肌，明天锻炼三头肌和二头肌，后天锻炼三角肌和臀部肌肉，然后循环锻炼胸肌。
10.反无聊的冒险
对于那些热衷于锻炼身体的男士来说，你需要正确地理解一件事：运动和健身是无聊的。很多人之所以渴望成功，就是因为无法忍受孤独和无聊。因此，最好找一个朋友一起练习，互相鼓励，或者搭配一个自己非常喜欢的活动，交替进行。你可以抵抗无聊的攻击。
您可以在家锻炼时玩视频游戏或听音乐。方法是花5-10分钟非常专注地练习一轮动作，然后用剩下的2-3分钟玩电子游戏。休息一下并做自己喜欢做的事情时分散注意力可以使运动和健身更加有效。