慢跑是一项非常常见和流行的运动，但是很多女性不喜欢慢跑，因为她们觉得慢跑会让腿太粗。但其实，这是不正确的，只要有效地进行慢跑即可。不仅可以减肥，还可以锻炼脚部的肌肉，让腿变细。慢跑的方式有很多种。下面我们就来介绍一下如何通过慢跑来瘦腿。
对于没有“变大”目的的女性来说，担心“跑腿越多越胖”是可以理解的。不过，权威专家强调，慢跑是否会让腿变宽，要看你怎么跑。正确的跑步不仅可以防止腿变宽，还可以帮助减肥。“不信的话，看看职业长跑运动员的体型和下肢就明白了。”
专家表示，对于大多数人来说，大象腿的真正“罪魁祸首”是体内脂肪。但如何说呢？“腿不有力的时候，凡是能捏住的东西都是脂肪。”正常情况下，减掉体内脂肪比增加肌肉容易得多。有效减脂运动一段时间后，大多数情况下肌肉确实会变得更强、更紧，但脚部的脂肪含量会减少。普通跑步、减压跑、不以比赛为目的的慢跑等都是比较温和的运动，会让这些脂肪消失，对肌肉发育的影响也比较小。因此，这种慢跑不仅不容易让腿变宽，而且还有瘦小腿的效果。能量相对温和的运动还包括：骑自行车、轻跳、游泳等，相反，快跑、能量训练等大运动量的运动可以扩大肌肉体积，让腿变宽。
事实上，女性的身体需要很少的生长激素来代谢来增强肌肉。即使进行大量的健身运动，也很难锻炼出肌肉。而且，正常饮食对肌肉生长的贡献非常有限。然而，所有锻炼过的肌肉都比长期没有使用的肌肉更容易吸收营养。运动还可以相对提高孩子的生长激素水平，准确的看每个人在运动时会不会出现什么症状。腿变宽，要看细节。例如，每个人的基因状况都不同。不排除慢跑会使极少数女性下肢肥大、增粗。
上原的文章介绍了一些跑步瘦腿的方法。只要你在慢跑过程中遵循文章中介绍的一些方法和技巧，就可以避免腿粗或者让腿变细，而且还可以达到减肥瘦身的效果。建议您选择跑步。如果跑得快，很可能会导致脚部肌肉拉伤。