很多人对自己的上半身非常不满意。这个时候，他们就想减肥。然而，很多方法在使用后并没有对减肥提供任何有效的帮助。其实减肥最重要的是要多运动，这也是最安全的减肥方法。减肥的有氧运动有很多，不仅适合男生，也适合女生。运动量并没有想象中的那么大。
身体的
体育锻炼又称减肥有氧运动，是运动疗法中最重要、最基本的形式。在治疗性运动疗法和保护性运动疗法中，主要用于心血管、呼吸、内分泌等系统慢性疾病的康复、治疗和预防，以改善和增强心血管、呼吸、内分泌等系统。角色。在运动健身和健美处方中，体力（有氧运动）锻炼是保持全面健康和理想体重的合理方式。
适合肥胖者的体育运动有平地徒步、爬山、跑步、骑自行车、游泳等。
活力
在运动疗法中，能量运动主要用于内分泌系统、中枢神经系统等肌肉、神经痉挛或关节功能问题的患者，主要是恢复肌肉能量和体力活动。在矫正畸形、预防因肌张力平衡破坏而引起的慢性疾病的康复治疗中，有选择地增加肌肉能量，调整肌张力平衡，改善机体和形体的形态和功能。
能量锻炼主要是增加肌肉能量的训练。是一种合理的燃烧脂肪的健身运动。是一种适合身体素质较好的肥胖者的训练方法。
球赛
体育是以球为基础的运动或游戏。
有许多流行的手机游戏或健身运动都涉及某种球。这些游戏可以按其总体目标进行分类，表明共同的起源或基本概念：
使用球棒，例如篮球、高尔夫球和足球。
两名守门员，例如篮球、各种风格的足球、曲棍球或长曲棍球。
在空中发球，例如网球和羽毛球。
击中特定目标，例如羽毛球。
体质好的胖人可以参加强度不大的球类运动，体质弱的人只能参加非竞赛性的运动项目。
有氧运动减肥
有氧运动减肥，CO2能充分分解体内的糖分和消耗体内的脂肪，增强和改善心脏功能，预防骨质疏松，调整心理状态和精神面貌。它可以改善身心健康，减少不必要的身体脂肪。同时，还可以增加血液中复合胺的含量，使含量恢复到正常水平。（胺是人脑中的一种化学成分，影响人的情绪和性格。同时，胺含量低会增加心脏病的发病率。