很多人运动后会因为口干舌燥而立即大量喝水，这已经成为大家的习惯。然而，最近的研究表明，运动后一定不能立即喝水。每个人心里都会有一个疑问：为什么？这是怎么回事？之所以不能喝水，往往与人体自身的生理功能有关。下面就来实用的介绍一下，也可以避免你因为这些原因而身体不好。
当人们过度运动时，通常会大量出汗以排出热量。汗液还能去除体内血液中的部分盐分。如果立即大量喝水，会增加汗液的排泄，造成更多的盐分损害，同时也会增加血液循环量，从而增加心脏的压力。因此，人们不宜在过度运动后立即喝水。
运动饮料不能随便喝。如果不补充的话，可能会对人体造成损害。功能饮料除了水之外，还含有葡萄糖、钠、钾等，这些物质只有在大量流出后才需要。另外，如果运动没有导致钠、钾等物质的流失，大量饮用能量饮料就会增加钠、钾的含量，可能会影响水和电解质的平衡。
运动时要特别注意补充水分。运动量、时间长短、天气状况等都有影响。最简单的方法就是根据重量来判断。由于脱水是运动后体重减轻的主要原因，因此我们可以按照“运动前减重减去运动后体重再除以运动前减重”的方法来计算脱水占体重的比例。当脱水流量低于体重的1%时，你会感到轻微的口干。此时只需添加普通水即可；当脱水流量占体重的2%-3%时，以体重50Kg为例，运动时体重下降1-1.5Kg时，需要补充浓度小于0.9%的盐水补充了。
一般来说，跑步后需要立即补充水分。最好喝一些淡盐水。盐水中的钾离子可以帮助你补充运动时流失的汗水，因为运动消耗了大量的水、电解质溶液，钠、钾等物质也大量流出。补充运动饮料可以帮助修复身体机能，但切记不要突然喝水。