现在很多老年人都流行学习瑜伽来健身，因为有些瑜伽姿势需要较大的热身动作，那么瑜伽适合老年人吗？一般来说，瑜伽健身适合各种人群，包括老年人，但训练要量力而行。下面我们实际讲解一下老年人是否适合练习瑜伽？什么样的瑜伽健身训练适合老年人？
瑜伽健身能有效帮助老年人放松筋骨、强健四肢、加速血液循环。许多瑜伽健身姿势可以对高血压、心脏病、心脏功能起到缓冲作用。另外，练习瑜伽有利于强化情绪，保持内心的满足感，对调节情绪有一定的作用。
但一些有基础疾病的老年人则不适合。例如，患有骨质疏松症、高血压、心脏病、糖尿病等的患者在训练时要小心。另外，老年人的身体比较僵硬，不适合剧烈的塑身和减肥姿势。瑜伽练习应以简单的健身姿势为主。
建议老年人运动时结合自身情况考虑。快走、骑自行车、游泳等运动比较适合老年人。但跑步、爬山等运动对膝盖骨的负荷较大，不建议老年人长期锻炼。如果偶尔进行这些项目，也要注意避免并发症。
下面介绍几类特别适合中老年朋友训练的瑜伽动作。由于学习过程中经常使用纯棉毛巾，所以称为纯棉毛巾瑜伽健身：
坐姿：轻轻交叉双腿，开始瑜伽冥想训练。可以选择宽松盘式：双腿交叉，直接放在腿下方；也可以选择半莲花式：将一条腿放在另一条腿上。
牛脸式这个姿势可以帮助我们调整脊柱，让脊柱变得更柔软、更高，可以预防甚至治愈脊柱疾病。如果你每天坚持训练，你的脊柱和肩膀会变得更加舒适。当你的脊柱健康时，你自然会看起来更年轻、更有魅力。相信这也是很多中老年人加入瑜伽健身团体的初衷。另外，它还可以帮助我们治疗肩周炎和肩周炎。注意：如果无法握住手，可以依靠纯棉毛巾，握住棉毛巾的两侧，帮助进行姿势训练。
鸽子式此姿势可以强化腰部和腰部肌肉，减少腰部、臀部、髋骨不必要的脂肪，弯曲肩关节，并具有屈伸手臂肌肉的功能。当你刚开始学习这个姿势时，你可能会遇到一些困难。没关系，慢慢来。仍然握住纯棉毛巾的两侧，感受人体肌肉的伸展。随着训练频率的增加，你会发现自己在慢慢进步。
需要提醒的是，教练不要盲目比较。不要以为别人能做这个动作，我也能做。不要试图炫耀。练习瑜伽时一定要由浅入深。每个人的灵活性都不同。不要着急，也不要和别人比较，否则很容易受伤。