尤其是很多男性朋友都希望拥有强壮有力的肌肉。优美的肌肉线条看起来非常的健壮和阳刚，也很受女性的欢迎。那么我们应该如何锻炼我们的肌肉线条呢？其实方法是多种多样的，因为我们人体的肌肉一般都是一个庞大的肌肉群，所以不同位置的肌肉的锻炼方法也有一定的差异。
多训练大肌群：多训练胸、背、腰、臀、脚等大肌群，不仅可以使人体强壮，还能促进其他部位肌肉的生长发育。有些人为了让手臂变粗，只练习手臂而不练习其他姿势，这样就会导致二头肌的生长发育非常缓慢。建议你安排一些使用大重量的大中型复合动作练习，比如大重量的深蹲练习，这样可以促进其他所有肌肉的生长。这个非常重要。可悲的是，至少90%的人对此没有给予足够的重视，而达不到预期的效果。因此，在锻炼计划中应该多分配拉、负重深蹲、卧推、推举、引体向上这五个经典复合动作。
训练后吃蛋白质：训练后3090分钟，蛋白质需求达到高峰，此时补充蛋白质效果最佳。但训练后不必立即进食。您应该等待至少20分钟。
谨慎胜于假：这是诡计而不是诡计。很多刚开始健身的人都非常注重训练重量和动作频率，不太注重动作是否变形。健身训练的效果不仅取决于重量的重量和动作的频率，还取决于所锻炼的肌肉是否能直接承受压力和张力。如果动作变形或不及时，待训练的肌肉没有或只有部分承重能力，训练效果就会不显着，甚至出现错误。
总结：上面介绍的训练方法只有两点值得特别注意。第一点是选择合适的肌肉训练方法并坚持锻炼。第二点是训练过程要由浅入深，保证每天的训练强度和训练时间。如果以上的肌肉训练方法坚持下去，那么只要一个月，人体的肌肉线条就会凸显出来。