好身材需要日常的保养和护理。如果你发现自己身材不好，某个部位脂肪过多，就可以制定减肥计划。减肥不是一天两天的事情。减肥前需要做好充分的心理准备。另外，运动、健身和饮食习惯也要合理安排，这样才不会出现反弹现象。那么如何通过健身有效减肥呢？
1.多吃一点富含纤维的食物
适量摄入纤维不仅有助于减少人体在消化道中直接摄入脂肪。同时，纤维可以阻碍碳水化合物的消化和吸收，减慢糖分子进入血液的速度，有助于减少胰岛素的释放。这对于防止体重增加非常有帮助，因为高胰岛素是细胞储存脂肪的信号。
2.低脂饮食
体脂肪增加的三个主要原因是：热量摄入过多、膳食脂肪过多、碳水化合物摄入过多。如果前面的七个技巧没有达到预期的效果，那么你就只能依靠这最后的手段，那就是直接减少饮食中的脂肪量。
3、适当安排有氧训练
有氧训练有助于减肥，但要注意运动量一定要适当。很多人刚开始练习时，往往急于减肥，盲目加大运动量。事实上，练习过多不仅会增加运动损伤的机会，还会影响健康，影响肌肉生长和新陈代谢。因此，建议您每周进行3次左右的有氧训练。
有氧训练最好安排在饭前，因为你还没有吃饭，你的身体必须使用脂肪储备来代替碳水化合物来获取能量。但原则上不能安排在早餐前，最好在晚餐前。另外，将无氧重量训练限制在三十分钟以内，并且进行高强度的训练，这样更有利于消耗更多的碳水化合物。
4.每天锻炼两次
只要体育锻炼不过量，身体就能产生促进肌肉生长和脂肪减少的激素酶。每天练习两次的高频刺激可以促进糖原的消耗，从而防止身体将体内多余的热量转化为脂肪并储存起来。
如何通过健身有效减肥，相信大家都很清楚。虽然减肥比较困难，需要的时间也较长，但不能随意中断或停止。其实，无论是正确的运动还是合理的饮食，都应该养成良好的习惯，这样才能拥有完美的身材，同时让身体更加健康。