现在大家每天工作都很忙，户外运动的时间很少。尤其是办公室白领，大多数人都会选择去健身俱乐部锻炼身体，或者在家使用健身器材锻炼身体。实践。那么，在健身俱乐部里，什么器材才能达到全方位锻炼健身的实际效果呢？其实张紧器是一个非常不错的选择，那么张紧器的作用有哪些呢？
1.仰卧臂屈伸：
（肱三头肌）——将直柄安装在中下端连接处，躺在平坦的训练凳上，头部距器械约1英尺。双手分开与肩同宽，摆动手柄，并将双臂伸直放在脸前。固定好脱臼的肩关节后，弯曲肘部，将摇杆放低至额头处，触碰前停住，然后伸直手臂。注意姿势时，肘部应向内收，手臂始终垂直于地面。
2.站起来，对绳柄进行舒张压
（肱三头肌）——将绳索手柄连接至上部动滑轮。面向设备，双手握住绳柄一端。退一步收紧不锈钢丝。弯曲肘部，将双手移至身体前方的中间，手臂与路面平行。保持手臂固定，将手臂向外压，直到双手放在大腿两侧。恢复缓慢后复发。姿势中注意挤压肱三头肌，使手臂伸直。
3.坐下来，做单臂举起动作
（肱二头肌）——将D型摇杆固定在左下滑轮上，将训练凳放置在距器械50厘米处。坐下并用左手握住操纵杆。身体前倾，伸直右臂，将臂背靠在大腿根部，手掌朝上。用右手握住左脚。保持右臂固定，弯曲时将摇杆举至肩前。短暂停顿后恢复。执行一个频率，然后切换到另一只手臂。注意姿势结束时收缩二头肌。
4.低动滑轮胸十字式
（肩肌、脑肌）——D型摇杆安装在门框式动滑轮张紧器两侧中下端交界处。站在中间，手掌向前握住操纵杆。双脚前后左右各距一步，手臂伸直，紧贴不锈钢丝。肘部稍微弯曲，双手将摇杆斜拉至胸前。短暂停顿后，慢慢恢复，然后重复。注意姿势结束时收紧肌肉。
5.上动滑轮胸部交叉姿势
（肌肉）——将摇杆连接到上动滑轮上，人体姿势与之前的训练姿势相同。手掌向下握住操纵杆，上半身稍微向前伸展，保持背部自然挺直，肘部稍微弯曲。用双手将操纵杆向前并直接向下拉，直至触及腹部前部。慢慢回到肘部略高的位置，开始下一个动作时，开始动作前一定要适当拉伸肩膀和胸部。
事实上，健身俱乐部的器材种类繁多，各种器材的训练效果也各不相同。拉力器的作用可以辅助全身锻炼。是一种动作简单、非常适合全身锻炼的健身器材。如果你有兴趣，可以选择动滑轮来锻炼，可以锻炼到身体的每一寸肌肉。