俯卧撑是比较常见的减腰、减腹的减脂运动。然而现在很多年轻人对于如何做俯卧撑并不是很熟悉，这也导致他们选择腰部俯卧撑来减肥。我下面没有成功。其实，做仰卧起坐时有一些常见的问题和细节。下面小编就来告诉大家日常生活中如何正确做俯卧撑？
一起吸气
减少腹部脂肪需要配合呼吸，腹部肌肉才会变得更紧实，才能达到减肚腩的实际效果。
训练时：起时（发力时）呼吸，后退时呼吸。基本姿势，比如保持45角时，保持正常的胸式呼吸，不要屏气。
正常：腹式呼吸有助于收紧腹横肌。呼吸时，感觉腹部向内、向上抬起。充分呼吸，然后深呼气。您可以在坐着、站立或行走时练习有目的的腹式呼吸，以养成良好的习惯。
减肥原理：这种呼吸方法可以保证腹部较深层的肌肉同时参与工作。
常见问题：腹式呼吸在训练之初可能并不是一种习惯，甚至可能会突然对如何呼吸感到困惑。不过，这种呼吸方式不仅可以刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，还可以使气旋顺畅，增加肺活量。此外，腹式呼吸是避免便秘问题的好方法。
不要用手抱头
一般来说，俯卧撑需要将双手的手指交叉在脑后。但在坐起的过程中，头部往往会靠双手的力量向外伸展，很容易造成颈部肌肉挫伤。正确的做法是双手交叉放在胸前，或者将门把手放在耳边。当你坐起来时，你应该用你的腹部，而不是你的手臂。
减肥原理：双手手指交叉于脑后，容易造成背部弯曲，使腰椎间盘收缩，损伤脊柱。它还会减少腰部肌肉的工作量。
常见问题解答：将门把手放在耳边时，切记不要用力按压耳朵内侧。新手俯卧撑也可以将双手放在身体两侧，以减少站立的难度。
站立高度
俯卧撑并不是说站立高度越大效果越好。正确的方法应该是在俯卧撑时尽可能增加身体与地面成45角的持续时间（至少30秒），这样才能最有效地训练腰部肌肉。
事实上，单纯依靠俯卧撑只能达到部分健身效果。因为俯卧撑针对的是腰部肌肉，长期的锻炼效果可能会增加你腰部肌肉的能量，但对人体的其他部位比如大腿或者臀部的锻炼就比较少了。人体只有将俯卧撑和有氧运动减肥正确结合起来，才能真正达到最终的减肥效果。