男人要想帅，就不能胖。你可以有一个普通的外表，但你绝对不能有一个走样的身材。然而，在当今竞争激烈的社会，男人并没有太多的时间来锻炼自己的身体。大肚子确实是一个很正常的现象。然而，女性通常都是完美主义者。想要吸引美女的注意，就必须拥有完美的身材。小编就给大家介绍一下如何锻炼肌肉。
首先，增肌前安排合理的饮食非常重要。一定要摄入足够的蛋白质，平时控制脂肪的摄入，少吃高热量的食物。多吃蔬菜和水果，避免摄入过多淀粉。比如白米饭和土豆。多吃肥肉，少吃尖肉，比如鸡胸肉。运动后可以适当补充一些蛋白粉。
运动前必须有足够的热身时间，一般为15至30分钟，以充分激活身体的各个部位。这是非常关键的。这里的关键是锻炼上半身肌肉。水平好的朋友可以去健身俱乐部使用各种健身器材进行锻炼，并且会有专业人士的定制指导。所以这里重点介绍一下在家DIY健身方法。
板。木板基本上不受空间限制，可以在房屋的大部分区域进行训练。仰卧起坐可以锻炼胸肌、背阔肌、三头肌、二头肌、腹肌。采用不同的方法做仰卧起坐，可以起到锻炼不同肌肉的效果。练习者可以根据自己的情况进行训练。首先采用排序训练法，每组15-40次，做3-5组。在训练过程中，速度慢的是相对能量，速度快的是绝对力量。手与胸部的距离也会影响肌肉的训练状态。身体状况好的朋友也可以将脚放在物体上，高于肩膀，以增加练习的难度。总而言之，平板支撑是锻炼上半身肌肉最好、最简单的方法。
想要拥有完美的肌肉，就必须经过持续的训练。而一个男人如果没有好的身材而只有一张好看的脸，那他就不是真正的帅。真正的帅气是充满阳刚之气的，就像军人一样。他们每天都在不知疲倦地训练和保卫祖国。他们是最酷的。