跳跃是一项绿色健康的运动。如今，越来越多的人开始关注健康的重要性。由于跳飞运动只需要一种原料，且不受地点限制，是一项相对方便、适用范围广泛的运动。不过，跳跃运动也有一些特点需要关注和研究。只有调整好时机和方法，才能更好地锻炼，取得更好的效果。
正确的跳绳方法是双手握住绳子两侧的门把手。一般一脚踩在绳子中间，弯曲手肘将手臂平举，绳子就会被拉直到合适的长度。
复位跳跃飞蝇时，使用前脚踏板起跳并落地。切记不要用整只脚或脚后跟着地，以免头部受到振动。跳出时身体不要过度弯曲，要采取自然弯曲的姿势。跳跃时，呼吸要有节奏。
返回并向前摇摆时，后臂紧贴身体两侧，肘部稍外展，两臂近似于同一水平。用手腕做外旋、内旋动作，双手在体侧画弧线。每摇动一次，绳子就从后面的路上上下移动，并旋转一次。绳索旋转的速度与手摇绳索的速度成正比。摇晃得越快，绳子旋转得越快。
不能缺少舒缓运动
新手一开始不需要跳得太快，需要注意腿部肌肉的屈伸。一般情况下，每跳100或200次就可以休息一下。要达到预期的效果，至少需要每分钟100次，理想的心率约为150次/分钟。
当你变得更加熟练，技巧和精力变得更好时，锻炼的效果就会增加很多。如果每分钟能跳140次，那么跳6分钟的话，锻炼的效果就相当于慢跑了。如果你跑半个小时，然后再跑，你会发现你的肺功能越来越大。
剧烈的跳绳运动后不要立即停止。应继续以较慢的速度跳绳或步行一段时间，让血液循环恢复后再停止。以后一定要记得做一些屈、伸、放松的动作，才能真正完成练习。
这是一套强烈推荐给新手的跳蝇渐近计划：
开始后可以继续原地跳3分钟；3个月后，可以继续跳10分钟；半年后，你可以每天完成一次“系列跳”（如每次跳3分钟，共跳5次），直到一次持续跳三十分钟。一次跳三十分钟相当于跑步90分钟的强度。你会惊喜地发现跳跃给你带来的转变。
小编之前已经详细介绍过跳绳的一些好处和常见问题。今天详细介绍的经过科学研究的跳绳减肥方法，要想有显着的效果，需要长期坚持。对于一些想要减肥的人来说，是一个比较好的减肥方案。一定要合理安排时间，不要进行过多的运动。