哑铃对于三角肌的训练是非常有利的。一方面，装备比较容易找到，不需要地点限制，练习的可玩性也更强。另外，锻炼身体的效果也很好。要注意的是锻炼方法一定要得当，因为每个人的情况不同，所以测量的结果也会不同。你必须根据你的能力行事。最好获得专业指导。
三角肌前束：
(1)直臂前平举：这是训练三角肌前部肌肉的基本姿势。一般来说，坐姿更容易发挥力量并保持稳定。当然，还有带躺椅的前抬式座椅。器械可以使用哑铃和杠铃。
（2）杠铃前平举：杠铃前平举是训练三角肌前部肌肉的基础、经典动作。它可以影响大重量。
(3)带拉力器前平举：同样针对三角肌前部。只能举起中小重量，多用于绘制三角肌前束的肌肉线条。
(4)哑铃直立划船：种类较多，重点训练大块肌肉，对前、中、三角肌有效。
（5）哑铃前平举：种类很多（其中哑铃前平举是最有效、最基础的肩部训练动作，对于增强整个肩部肌肉的脂肪比例和宽度效果最好。
(6)阿诺德推举：因阿诺德·约翰逊而闻名，该动作结合了推举和侧平举的功能，可以同时刺激三角肌前、中肌。
以上就是用哑铃锻炼三角肌的方法。对于哑铃来说，锻炼方法还是有很多的，可以根据自己的实际情况来判断。另外，运动期间还应注意饮食研究，多吃牛羊肉。生鸡蛋等补充蛋白质，少吃含大量油脂的食物，少吃盐。