腿部伸展运动一般做起来非常简单，一般只需要三个小步骤。首先，人要站直，注意双脚着地，确保脚底接触地面，然后一只脚向后退一步，另一只脚保持原样。注意哪只脚没有动。站直，然后伸直，但保持身体挺直，并尽可能用力将手臂向后拉。一般可以保持十秒钟，然后换脚再做一次。
1:人们站直，交叉单腿，双手握住鞋子，并将其尽可能靠近臀部。保持臀部平衡，膝盖并拢，直立的腿稍微弯曲。如果您难以保持平衡，可以抓住墙壁或椅子。保持8-12秒，换腿再做一次。
2:人站直，一腿向前伸直并保持伸直，后腿弯曲，身体稍向前伸展，双臂在前面收紧。保持8-12秒，换腿再做一次。
另一种方法是站直，向前伸直一只脚，背部称为弯曲。身体也要向前倾一点，两臂向前拉。保持十秒钟，然后换脚。做。另一种方法是站直，抬起脚抓住鞋子，注意保持平衡，保持膝盖并拢，如果愿意的话可以保持十秒钟，然后换腿。