跑步减肥是当今的减肥潮流，每个人都追求健康减肥的核心理念。因此，跑步减肥虽然很难，但还是有人想尝试。但我们都知道肌肉是借助运动而出现的，那么我们减肥时所做的运动也会产生肌肉吗？如果是这样的话，我们怎样做减脂运动才能不轻易长肌肉呢？
反复练习某个姿势来减肥可能很棒，但你无法阻止肌肉生长。减肥塑身不能急功近利，更不能长期坚持健身活动。在一般健身活动中，慢跑的效果很好，但很多想要减肥的女性每次只跑1到2小时，而且速度控制不好。如果他们这样跑一个月，他们的体重就会减轻。有变化，但对于某些人来说，小腿的肌肉开始增加。它们不但没有减轻体重，反而变得更厚。对于慢跑来说是这样，同样的原则也适用于其他活动。
减肥健身运动就像吃饭一样需要“营养搭配”，有效分配运动强度、改变运动方式。如果在健身房锻炼，最好的项目是跑步机（或自行车）、部分能量训练、健美操（或游泳），每项锻炼时间为10至20分钟。
如果在户外进行运动健身，最好先跑步10到15分钟，然后做一些腰腹部练习、个人户外活动（如球类、跳飞蝇、健身器材等），然后做一些球类运动。在使用或在健身器材上进行锻炼时，最好保证锻炼方法多样化，并尽量让人体尽可能多的部位参与到锻炼中。
无论是室内还是室外，运动时间是保证效果的重要指标。一小时到一个半小时的总运动输出量不会让你感到疲劳，效果也会很好。运动时，运动员应控制脉搏频率。大约20次/10秒是可以充分点燃体内脂肪的有氧代谢状态。确保这一点不仅有助于减肥，而且还能使身体看起来更好。到了极点。
根据文章内容的详细介绍，我们就可以掌握了。如果想通过跑步减肥而不增肌，就必须选择合适的运动方式。如果你不明白这些方面。何不问问身边有运动减肥经历的朋友。如果你不能减肥，你就需要增加肌肉。