平板支撑是一种非常流行的锻炼方法。由于平板支撑非常简单，而且对位置要求不高，所以很多人喜欢用平板支撑来锻炼臂力和腹部肌肉。平板支撑有多种类型。是的，尤其是仰卧起坐比较熟练的人，可以做单臂俯卧撑。那么如何练习单臂俯卧撑呢？我们一起来看看吧！
其实单臂俯卧撑并没有你想象的那么难。如果你的平板支撑做得很好，一次能做50次以上标准平板支撑，那么做双臂俯卧撑是没有问题的。关键是要平衡人体的支撑点。在做双手动作时，由于双手的支撑点，人体重心相对稳定，非常容易发力。
而双臂平板支撑则重心偏斜，难以控制。因此，做单手俯卧撑时，应增加两脚之间的距离。两脚和一只手的支点形成一个大交叉角的三角形，以确保保持身体重心稳定，使重心尽可能垂直平分支撑臂，然后慢慢弯曲手臂放松。这时注意肘部不要过度向外弯曲，而是向后弯曲，以保证重心稳定。达到最低值后，回去捡起来就可以了。综上所述，重心控制好、平衡好就可以了。
单臂俯卧撑。事实上，平板支撑有很多种变体，其中许多你甚至叫不出名字。随着你水平的不断提高，你可以自己设计不同的平板支撑方式。单臂俯卧撑难度很大，训练时不需要适应，但一定要从易到深。
接下来我们就来讨论一下单臂俯卧撑的训练方法。
拍打平板支撑以锻炼三头肌和肌肉生长
提前准备尝试
双腿分开2倍肩宽，用一只手支撑该穴位，另一只手放在身后以保持稳定。
流程一
身体低下呼吸，肘部角度接近90度。
流程2
人体抬起并呼吸以维持人体的平衡，直至完全抬起。
这个姿势有难度，这里对控制身体平衡的需要远远超过你执行的频率。如果你能很好地控制身体的平衡，那么你所有肌肉的灵活性都会得到很大的提高。
根据上面的介绍我们可以了解到，单臂俯卧撑的难度是比较大的。如果您开始使用平板支撑，最好从最基本的平板支撑开始。不要让自己变得容易。你应该按顺序训练，给自己设定目标，熟练后再学习其他类型的平板支撑。无论哪种练习，都要注重由浅入深。