我们的祖先靠打猎、采摘野果充饥，却患有一些小病。现代人类物质文化飞速发展，但在匆忙的工作和生活中，身心健康显露出来，甚至颈椎病、腰椎间盘突出、内分泌失调、心悸、脱发、头痛等现代病，随之而来的是便秘。上和下；食欲不振、疲倦、嗜睡、注意力不集中、烦躁易怒、抑郁、嗜睡、失眠等症状也随之而来。
起床后，在床上做十分钟以上的健康运动：
用手指梳理头发一分钟：用双手的手指梳理头发，开始一遍又一遍地来回梳理。它可以慢慢地唤醒大脑神经，增加头部的血流量，促进头部的血液循环。对预防心脑血管疾病有好处，还可以保养头发。
揉耳轮一分钟：用双手手指顺着上下耳轮，前后捏30下，从后向前捏30下，再左右捏30下次，最后用双手轻轻拍打上下耳朵内侧10次。耳朵上遍布全身的穴位，可以疏通经络，尤其对预防耳鸣、眩晕、记忆力减退等疾病有很好的效果。
转动眼睛一分钟：睁开眼睛，顺时针转动眼睛30次，反方向转动30次，左右各30次，上下各30次。从深度睡眠中醒来时要尽早，特别是要锻炼眼外肌，一觉醒来，脱颖而出。
摸肚脐一分钟：用双手手掌交替摸肚脐。肚脐周围神厥、关元、气海、丹田、中脘等穴位的位置。尤其是抚摸神厥，可以预防中风。抚摸还有提神醒脑、补气血的功效。
上下转动盘子一分钟：躺在床上，轻轻转动盘子。活动脊柱和腰部肌肉的大关节。
起床后，在床上做伸展运动：
将枕头放在背后，双手向后伸直，身体弯曲伸展，做出慵懒的姿势。然后当然是双手平举，伸直，尽量向后伸展，然后深呼吸几次。双手举起、伸展，可以拉起肋骨，扩张胸部，增加膈肌的活动，使人体大部分肌肉收缩，从而加快血液循环，让血液迅速回流到全身。身体，并为心脏和大脑提供能量。血管系统有足够的二氧化碳和血液来维持清醒。深呼吸可以激活肺细胞，促进支气管工作。
一边穿衣服，一边坐在床上做扩胸运动：
先将右手从肩部伸至背部，左手手指在背后相扣，然后双手并拢，用尽全力将胸部向前推。然后将左手从肩部伸至背部，右手十指在背后相扣，双手并拢，用力将胸部向前推，重复3-5次。具有扩张乳房、坚挺乳房、软背的功效。这对女性防止乳房下垂有特殊效果。尤其是中年女性想要改善身材，更需要坚持做这个运动，保护乳房。
上厕所时，坐在马桶上做拍打练习：
将嘴合拢并轻敲牙齿数次。它可以扩张牙周膜中的毛细血管，改善局部血液循环并固定牙根，减少牙齿疾病的可能性。此外，轻敲牙齿还能增加口腔内的唾液代谢，促进消化。
刷牙时，站立时做上提肌运动：
呼吸时收缩肛门和腹部，呼吸时慢慢释放肛门和口腔的压力。连续这样做20到30次。提肛运动可以补肾气，强健脏腑，调整血气阳阴。反复收缩可改善肛门外括约肌的功能，加速静脉回流，改善肛门口的血液循环，促进肠道蠕动，可预防痔疮和便秘，对改善内脏下垂和胃肠功能紊乱有效。
化妆时踩足底按摩器按摩脚部：
化妆时，将脚放在足部按摩器上，一边化妆一边按摩脚部。身体的内脏、肌肉、四肢都在足部有相应的足底反射区。足部也有许多末梢神经。多做足部按摩可以改善神经、泌尿、生殖、循环等系统。它不仅可以缓解疲劳、提高人体免疫力，还具有抗衰老、预防疾病的作用。
出门时，可以蹲下并弯曲膝盖穿鞋：
很多人脱鞋时习惯性坐在椅子上或站着穿鞋。事实上，穿鞋时最好蹲下并弯曲膝盖。这个练习可以活动腰椎，刺激小腿和脚踝，你会感觉到大腿肌肉在努力工作。有目的地多做低头、弯曲膝盖、下蹲的姿势，也可以提高心脏力量，改善因姿势改变而引起的头晕。
在办公室时，当场做适量的敲击练习：
长时间坐在办公室时，别忘了抽出时间站起来拍打身体和手掌。敲击是一种很好的自我按摩，可以振动人体内部的经络和器官，释放压力，防止身体肌肉僵硬、麻木而引起的颈椎、腰椎间盘突出症。敲击手掌是因为手掌和背部布满了人体相关的穴位，刺激穴位，畅通经络，可以消除郁闷、郁闷的情绪。它还可以增加大脑和心脏的血液供应，益脑益智，预防动脉硬化。硬化症和阿尔茨海默病，促进身体健康。