长高是很多个子不高的朋友的梦想。怎样才能让他们快速长高呢？今天小编就教你一个轻松有效长高的秘诀。那就是增高瑜伽——脊柱加长姿势。它的前屈姿势不仅锻炼了我们的腹部肌肉，更重要的是伸展了我们的脊柱。坚持做这个动作，经常锻炼我们的脊柱，就可以有效地拉伸它，“拉长”我们的身高。
1）双脚并拢，双手举过头顶，呼气，双手打开与肩同宽，带动身体向前、向下。
2）指尖触地，抬起头，保持双脚伸直。
3）然后双手抓住脚踝，不断感觉大腿和背部。
4）收紧腹部，双手放在身体后侧。
5）尽量弯曲身体，将胸部贴在腿上，感受大腿和腰部的拉伸力。
6）吸气，站起来抬起头，眼睛注视地面，双手支撑脚踝。
7)将双手放在身体前方，使手臂和背部保持在同一水平。
8）用双手带动身体恢复，保持身体挺直。
9）呼气，慢慢放下双手。
10）双脚自然分开，手指在身前并拢，颈部和背部放松。整套脊柱延长动作有助于伸展脊柱，滋养强化脊椎神经。经常做这个动作还可以通过活动脊柱达到增加脊柱高度的目的。它还可以减轻女性经期期间下腹部和骨盆区域的疼痛。它还可以增强血液循环、健脑、滋养皮肤等。