随着时代的发展，现在很多女性朋友都穿裙子，甚至迷你裙，即使是冬天，也会穿完美体现自己身形的丝袜。但是，如果脚比较粗，即使有一些脂肪，想要减肥也是非常困难的，尤其是冬天，减肥就更加困难了，那么怎样才能减肥小腿肌肉呢？
瘦小腿第一招：按摩
经常按摩从脚底到膝关节，可以强化脚部的血管，为大腿肌肉提供更多的营养，提高大腿肌肉的收缩能力。
瘦小腿第二招：注意鞋跟高度
高跟鞋会使大腿肌肉、肌腱长期处于紧张收缩状态，不利于足部血液循环。根据足部保健的需要，鞋跟稍高的陡坡形“理想鞋”较为合适。即使是高跟鞋，鞋跟高度也不宜超过4厘米。
瘦小腿第三招：抬高双腿
休息时将腿向上拉，有助于血液回流到脚部，缓解大腿肌肉的压力，给人轻松舒适的感觉。
瘦小腿第四招：做有氧运动
不管你的腿是太粗还是太细，经常做以下健美操都可以改善腿部线条。方法是：背靠墙，身体站直，双臂平伸于肩，手掌靠墙保持稳定。然后，左脚向前伸展至胸部高度；然后将其移动到尽可能远的位置。抬起时保持膝盖伸直，然后回到原来的位置。总共重复6次。然后换左腿，以同样的方式重复6次。这样坚持一段时间，你的腿就会变得更有力量。
肌肉小腿形成的原因是不良的运动习惯产生块状肌肉。运动停止后，肌肉流失，自体脂肪被填充。所以，腿部主要是脂肪、僵硬的肌肉、脂肪和肌肉的混合体，而肌肉要改变小腿，第一步就是多按摩，然后减少体内脂肪！按摩手法：从脚踝开始按摩至大腿，双手打圈，绕小腿，将腿部肌肉向上提拉；用力按压膝窝处7次；轻压大腿外侧中心线，从膝关节到大腿；只需用双手两侧轻轻按压腹股沟区域即可。按摩时间超过15分钟，压力释放更彻底。
根据以上内容，我们已经学会了如何瘦小腿肌肉了。其实，瘦腿的方法很简单。现在比较流行的是通过按摩手法来达到瘦小腿的效果。就是这种方法。方法最重要的是坚持。由于不可能那么快见效，可能需要十多天的时间。