男人都希望拥有弯曲的肩膀，所以我们需要好好练习三角肌。如果我们想要练好三角肌，就需要有足够的体力。做每一个姿势的时候，一定要规范、集中。大力练习，长期坚持，很快就会看到效果。那么如何扩宽三角肌呢？下面我们就给大家介绍一些行之有效的方法。
规则一：在训练三角肌之前，请先了解它们的结构。三角肌由前、后三束组成。训练肩部时，不能只训练一束肌束，不必集中精力做前肩、侧肩、后肩的不同训练姿势。
规则二：哑铃推举和侧平举是训练的主要内容。我的肩部训练从两个动作开始：一定的举重姿势和哑铃侧平举。推的姿势会刺激所有三角肌，使它们变大并形成厚肩膀。哑铃侧平举可以发展出侧梁，可以增加肩宽，增强视觉冲击力。宽肩细腰，上半身可以打造出美丽的“V”型身材。
规则三：利用金字塔训练规则刺激三角肌外侧肌。
使用30磅杠铃进行25次侧平举，使用40磅杠铃进行15次，使用50磅杠铃进行10次，使用60磅杠铃进行8次。然后以相反的顺序做25次，直到达到30磅。训练期间不休息，做两个循环。
规则4：不要忽视三角肌和后三角肌。均匀性在健美训练中尤为重要。你需要创造和谐、均匀的身体素质。你不能认为身体的某一部分比其他部分更重要。在三角肌训练中，要求三角肌和三角肌后部肌肉与三角肌前部和垂直三角肌相匹配。因此，建议您将俯身飞鸟和直立划船纳入肩部训练计划中。
遗传因素在很大程度上决定了我们的体型，但我们可以通过后天的训练来改善它。通过合理的训练我们可以取得很大的进步。健身不仅仅是训练。运动健身也需要智慧和方法。如果我们想要锻炼有效果，就应该找到合适的方法。