为了保持积极的生活习惯，设定具体的目标非常重要。看看你平时的功率输出，确保目标适合你目前的情况，你能跟上节奏，得到你想要的结果。如果您还没有正在努力实现的目标，我们为您提供了10条建议。
1.跑你的第一次马拉松或半程马拉松
如果您有一个已经运行多年的计划，那么现在是时候加强您的游戏并报名参加您已经运行多年的半程或全程马拉松了。每天在训练中设定一个既定目标将为你的训练赋予新的意义，并确保你能够到达目的地。
2.速率40码/秒
如果您不喜欢慢跑，可以尝试在5秒内完成40码冲刺，从而提高速度。那时你就能了解自己处于巅峰的位置。与耐力训练相比，冲刺训练可以很好地改善你的心脑血管特征，加快你的基础代谢。
3.做50次平板支撑
如果您正在寻找户外挑战，可以连续做50块平板支撑。这是一项独特的上半身和关键发展练习，可提高您的肌肉耐力。如果标准俯卧撑太简单，请将手放在药球上进行。
4.将臀部尺寸降低两英尺
太多人根据体重来理解目标。体重并不是一切。相反，尝试将臀部尺寸降低两英尺。您的臀围和腰臀比是您需要关注的最重要的身体状况。它们与心血管疾病和糖尿病直接相关。
5.报名参加铁人三项赛
如果您已经通过严格的耐力锻炼来挑战自己，请考虑报名参加铁人三项赛。这甚至适合那些想要更多种类训练或因关节疼痛而无法参加马拉松训练的人。无论您选择迷你铁人三项还是全程铁人三项，您都可以确信这是一个值得追求的目标。
6.一周内避免食用加工食品
加工食品的生产是导致吸烟率的部分原因。它们不仅增加饮食中添加的热量，而且还能抵抗甘精胰岛素的作用。为了解决这个问题，设定一个一周不吃任何加工食品的目标。吃天然食物，看看周末你是否感觉有什么不同。
7.一个月每餐一份水果和蔬菜
要真正提高您的健身目标，请设定一个个人目标，即每顿饭或零食吃一片水果或蔬菜。一般来说，男性比女性更难保证每天吃5到10种水果和蔬菜。现在是改变的时候了。
8.学习新的练习
学习新的锻炼是跟上锻炼和挑战身体极限的一种方式。尝试攀岩等非时尚运动或皮划艇等冒险运动。它们不仅会测试您的肌肉能量和耐力，还会测试您的灵活性和敏捷性。
9.进行5次详细的单腿深蹲
如果说有一种运动方法能够真正考验你的肌肉力量，那就是深蹲。许多人完全低估了这种类型的锻炼挑战，但如果您想增强腿部力量，请将深蹲添加到您的家庭锻炼方案中。它们不需要支撑太多的重量，因此很容易在户外维护。
10.减少体脂5%
两者更关心的是规格，而不是你的身体脂肪。这是您健康概念状态的真实指示。通过减少5%的体脂，您可以看起来更瘦，并进一步改善您的整体健康状况。进行体脂测试，看看您需要减少多少公斤脂肪。通过设定每周减掉一公斤的目标，您可以确保您不会反弹减掉的体重。因此，不要对当前的训练和饮食感到厌倦。通过设定您想要的目标，您可以遵循健康的生活方式。