如今的日常生活中，很多朋友都被颈椎病等症状所困扰。尤其是对于一些上班族来说，尝试使用电脑会引发一些颈椎病。如果不能及时治疗和缓解，对每个人的身心健康都会造成非常严重的损害。接下来小编将为朋友们强力推荐几种合理的锻炼颈椎的方法，对您的身心健康有很好的保护！
1.上下旋转：采取战斗姿势或座位，向左或向右旋转头部，缓慢移动。当达到最大时，停留3-5秒，充分伸展肌肉、肌腱和其他组织。转10次。
2、伸颈挺直背部：姿势同上。释放肩部下方的压力，同时将颈部尽可能抬高，就像在头上用球一样，持续3-5秒，重复10次
3、肩部提缩：采取战斗姿势，松开肩膀自然抬起，同时颈部向下收缩，停留3-5秒，然后自然松开，重复10次。
4、肩部放松：取战斗位，患者上肢自然放松，肩部自然向前保持3-5秒，中间停顿，然后向后伸展。
5、绕颈：姿势同上，放松颈部，自然吸气，慢慢转动头部，顺时针和逆时针交替重复10次。患者呈战斗姿势，双手叉腰，头向左倾斜，然后向右移动，姿势要缓慢，力量不宜过强，重复20次。
6.左右颈部运动：患者站立。双手放在腰上，头左右倾斜，重复20次，不要用太大的力。
关于颈椎的常见问题：
1、严禁长时间低头。练习时抬起头。
2、严禁长时间驾驶。如果颈部姿势持续超过2小时，就必须活动颈部，做一些颈椎锻炼。
3、严禁剧烈、突然的运动。
4、枕头高度要合适，注意落枕。
以上强烈推荐的保养颈椎的方法你都掌握了吗？想要健康，就在日常生活中坚持在家锻炼。好的训练方法一定会让你更加健康。消除了颈椎病的困扰，大家的工作就会更加顺利。