普拉提运动对许多人来说有很多好处。做普拉提减肥健身也是很多人经常使用的方法。普拉提是一种还可以锻炼四肢的运动方法。普拉提主要是多种练习的结合。这种普拉提就比较麻烦了。进行此类练习时，你还需要保持理智并坚持不懈。做普拉提时必须保持足够的力量，那么力量普拉提有哪些方法呢？
姿势一：
1.仰卧，弯曲膝盖，双脚伸平，伸直头部。脊柱处于中立位。腹部向内收。肚脐向脊柱方向收。将手臂放在身体两侧，然后将其稍微抬离垫子。肩胛骨被拉向脊柱。吸气，数到5，呼气，也数到5。双手轻轻拍打地面，同时调整呼吸以配合手部动作。保持稳定的横向呼吸。
伸出双臂；将肩胛骨拉向脊柱；将腹部收拢。
当您对第一个位置感到自信时，您可以将脚抬离地面：膝盖位于臀部正上方，脚与膝盖齐平。不要让膝盖向下倾斜，因为这会导致脊柱弯曲。如果这太困难，您可以只抬起一条腿，但不要扭转臀部。重复之前的呼吸模式。始终保持腹部平坦，并保持髋骨和脊柱之间的距离。
将肩胛骨向脊柱方向收拢；保持膝盖位于臀部正上方；你的脚趾伸直；并且你的脚和膝盖处于同一高度。
将上半身抬离地面。保持下巴靠近胸部并面向大腿。不要绷紧颈部，将肩胛骨拉向脊柱。保持之前的呼吸节奏100次。如果想增加难度，可以把腿伸直。做这个姿势时，应低下眼睛，检查腹痛是否平坦，辅助骨是否突出。
如果你想通过普拉提锻炼这种力量，可以获得很好的锻炼效果。自己做普拉提练习时一定要咨询更专业的教练，这样你的普拉提练习才会更好。效果是最好的。普拉提练习所需的姿势一定要合理。锻炼力量的时候，还可以做一些伸展运动或者杠铃练习，也是最好的。