结合健美专家、运动教练和运动生理学家的意见，以及人体基本生理因素、运动风险、热量消耗等指标，发布了对男性最有效的10种运动方式。
打壁球是一项简单易学、能有效增强心肺功能和下肢肌力的运动。它还可以提高背部和腹部的灵活性。
划船是一项非负重运动，可锻炼全身肌肉。划船是一项安全的运动，而且由于更多地使用腿部、背部和手臂，因此划船者往往不那么笨重。
攀岩是一种消耗大量体能的有氧运动，可以锻炼全身肌肉。在攀岩之前，你应该练习抓岩、举重和引体向上技术。
游泳这项全身锻炼非常适合增强心肺功能并提高整体肌肉耐力。科学的游泳方法是游完一圈，喘口气，再游下一圈。
越野滑雪雪上滑雪可以锻炼全身的肌肉，地形条件的变化也使大腿、背部和肩膀的肌肉更加灵活。
篮球：这项急跑急停的运动消耗大量能量，可以增强肌肉的灵活性。缺点是膝盖和背部受伤的机会较大。专家建议在打球前做一些举重练习，以提高肌肉耐受力。
骑自行车是一种非负重的有氧运动，可以提高人体的心肺功能，但并不锻炼上半身。
长跑对于增强心肺功能、锻炼下半身和腰部有显着效果。专家建议，从事这项运动的人应辅以游泳、举重等运动，锻炼全身。
现代五项——射击、击剑、马术、长跑、游泳。游泳、长跑可以锻炼心肺功能；击剑可以增强灵活性和人的注意力；马术这种与动物亲密接触的运动，可以锻炼人的冷静心态和平衡能力。
拳击这项运动对身体各部位动作的协调性和协调性要求较高，能够对上半身提供良好的锻炼。但因为比较危险，所以运动时要注意戴护腕，防止二头肌被撕裂。