健身是一种非常健康的生活方式。随着人们对健康的关注和意识的增强，越来越多的人加入到健身的行列中。体育运动和健身并不是运动员的专有权利。运动健身并不一定意味着会锻炼出很多肌肉。运动健身也可以是健身的一种方法。男性运动健身的人比较多，那么四十岁以后应该如何进行运动健身呢？
1.俯卧并伸直腰部
这个姿势主要锻炼腰部。侧躺在家里的床上，双手抱头，然后用腰部的力量向上抬起上半身，以增加腰部力量。做三组，每组15人。
2.平板支撑增强肌肉
这个姿势主要是锻炼男生的胸大肌。在家里的大客厅或用餐区，找到两张独立的凳子，一张在上面，一张在下面。用双手作为支撑点并依靠它们。一张凳子有12张，做三组，每组三组。记住，做仰卧起坐时要收缩腹部，抬头挺胸，尽量伸展胸部，使胸部肌肉圆润挺直。另外，这个姿势还具有矫正驼背的作用。
3、收腹抬腿坐姿
这个姿势主要是锻炼腹部。在家里空闲的地方放一个凳子，坐在上面，借助腹部的能量伸展双腿，向上交叉双腿。
为了减少腹部的白肉量，使腰部肌肉强壮完美，每次向上举15次，做三组。中间可以稍微休息一下，但不能太久。
4.跪下并扶住墙壁以增强双腿力量
你需要在家里选一面墙，用手扶着墙，同时用脚的力量慢慢蹲下。最好手里拿着一个小物体，比如开水，边蹲边蹲，让脚吸收能量。运动还可以去除脚部不必要的脂肪，让双腿更加美丽。做三组，每组15人。
5.二头肌举升
这个姿势主要锻炼手臂。你可以坐在家里的长凳上做。这很简单。用两个未开封的饮料瓶作为杠铃，将其举起与地面平行。但记住做的时候要保持双臂靠近。对于身体来说，固定有力的二头肌的力量，收缩二头肌，增加手臂的力量。做三组，每组15次。
运动健身的方式有很多种，不同的人喜欢的运动方式也不同。运动健身的关键是锻炼各个位置的肌肉，每个人想要锻炼的位置也不同。因此，大家可以根据自己的情况选择适合自己的健身方法。只要坚持长时间锻炼就可以了。