对于生活在大城市的人们来说，许多建筑物都安装了电梯，因此大多数人很少爬楼梯。正在减肥的人应该学会在时间不多的情况下充分利用减肥的机会。日常生活中有很多减肥的机会。例如，您工作或回家时无需下楼梯。你可以选择爬楼梯。爬楼梯的时候，全身都能得到锻炼。这也是一个很好的减脂运动。爬楼梯3十分钟可以消耗多少热量？
爬楼梯三十分钟消耗多少卡路里？
爬楼梯是一种减肥有氧运动，爬楼梯可以快速消耗身体的热量，具有减肥的效果。
以正常速度上楼梯时，一步一步，运动强度接近于步行和跑步之间，而下楼梯消耗的能量相对较少。如果你快速、连续地跑上楼梯或一次踏两三级楼梯，消耗的能量会明显增加，甚至比跑步还要多。这样有利于增加对内脏器官的刺激，从而使功能和体质强健，针对性强。对提高腿部力量有极好的效果，可以达到锻炼肌肉和体力、锻炼身体、减肥的效果。
爬楼梯一小时消耗多少卡路里？
爬楼梯实际消耗的热量与人的体重、气候温度、爬楼梯的速度有关。一般来说，常温下以3公里/小时的速度爬楼梯大约消耗520卡路里的热量（比跑步多23%，比步行多4倍）。爬10个室内楼梯大致相当于跑步1000米。下楼消耗的热量是上楼梯的1/3。也就是说，下楼一小时消耗170卡路里热量。
如果你决定爬楼梯减肥，那么你需要注意爬楼梯的方法。上楼梯时，一次走两步。这种方法可以锻炼、有效拉伸大腿内侧肌肉，但下楼、上楼梯时，必须一步一个脚印。这完全是出于安全的考虑，但是你应该尽量放松，因为上楼梯已经很费力了，下楼的时候也需要放松。
一般来说，运动30分钟后，身体脂肪就会开始燃烧。如果每次爬楼梯能坚持一个小时左右，并且进餐量不变，一般人十天左右就可以减掉2斤左右。如果坚持一小时，每月可以减掉3-5磅。如果你体重较大（比如女生身高160cm，体重超过120公斤），适当控制饮食，一个月至少可以减掉10公斤。