对于热爱运动健身的人来说，双臂哑铃划船这个词肯定并不陌生。因为热爱运动健身的朋友肯定会锻炼肌肉，而这种双臂哑铃划船训练方法就锻炼了手臂上的肌肉。我们都知道，有些锻炼者喜欢锻炼二头肌和手臂上的其他肌肉。那么，我们来看看这种双臂哑铃划船的动作。
弯腰哑铃划船的优点是消除了杠铃的束缚，增加了运动强度，增加了对背阔肌的刺激强度。同时，为了在哑铃划船过程中保持人体稳定，更多的肌肉参与进来，达到锻炼的目的。
哑铃划船练习主要强化背阔肌，对后三角肌也有一定的训练效果。
姿势要点：
1、双脚分开与肩同宽站立，弯曲膝盖，上半身向前伸展，双手握住杠铃自然放松。
2、背部用力将手臂向上拉，使腕关节超出背部，然后慢慢收回。
常见问题：1、上身视角不宜太大。2、拉起杠铃时，双臂要靠近身体。
3.慢慢返回，再次刺激背阔肌。
4.当手臂拉到最高点时，有目的地收紧背部的效果更好。
背部-双臂哑铃划船方法：1、掌心向内，一手握住杠铃。2.将另一只手的手掌和膝盖放在长凳上，相距约12至14英尺。3.抓住杠铃，然后伸展双臂准备姿势。4.将紧绷的杠铃尽可能提升到最高点，保持肘部朝后。5.抬起紧绷的手臂，保持身体之间的近距离。一般来说，如果你不会做“坐式划船”，就用这个姿势来锻炼背部。主要锻炼背阔肌、大圆肌、三角肌后束、三角肌。
这种双臂哑铃划船动作并不难，所以很多人都可以训练。即使他们独自在家，在没有教练的情况下他们仍然可以做到。值得一提的是，运动健身虽然可以保持我们的体型，但运动过多会导致韧带拉伤。