在当今流行“骨感美”的时代，所有的年轻女性都希望自己能拥有一双又细又长的“修长美腿”和紧致的臀部。但很多容易发胖的女孩又烦恼了：肉吃多一点，腿、臀部就会发胖。甚至有人说喝凉水会发胖，但就是管不住自己的嘴。接下来我们就详细给大家介绍一套小腿和腰部的练习。
坐在地上，双脚伸直，背部向后倾斜
第一个公式：
双脚伸直坐在地上，身体向后倾斜，以肘部为支撑点，双手放在髋骨上。将下背部压在路面上，利用腹部的能量将双腿伸展至45度。脚尖向前，使脚尖与小腿在一条直线上，双腿并拢，顺时针画12圈，然后反方向画12圈。
这个姿势不仅可以缩小腹部，还可以瘦小腿。
每只手举起5-15磅的杠铃
第二个公式：
每只手举起一个5到15磅重的杠铃，用右腿作为支撑点，左腿放在背后几英尺处。保持背部挺直，臀部向前倾斜，确保身体与地面水平，杠铃与肩膀在一条直线上。修复到开始的地方，这是一个详细的姿势。做12个姿势，然后换腿。
这个姿势可以把腹部、腰部、臀部、脚上的白肉全部去掉。
两脚之间的距离比髋骨宽，然后身体蹲下
第三个公式：
双腿向外打开45度，双脚之间的距离比髋骨宽，然后蹲下。从您开始的位置开始，将左腿向外迈出以保持站立姿势。向右迈出一步并修复初始区域。再次跨步，先向右走10步，然后向左走10步。
这个姿势对于腹部和脚部的减肥非常有利。
这套小腿腰部练习每天只需十分钟左右，每天晚上在床上做就可以了！减肥需要毅力。第一次做后，第二天你会发现大腿肌肉酸痛，但坚持就是胜利！只要坚持，小臀、修长腿不再是梦想！最后希望所有的女孩都能拥有紧致美丽的臀部和修长的双腿。