很多男士对自己虚弱的体型不是很满意，想要成为肌肉男，于是就去健身俱乐部锻炼身体。如果你使用正确的方法，你的身体会发展出爆发力肌肉。很多男生只注重胸部和手臂肌肉的训练，却忽略了背阔肌的训练。如果想要锻炼背阔肌，应该采用坐式划船等训练方法。那么，坐姿划船姿势该怎么做呢？可以锻炼什么？
坐式划船
锻炼的肌群：菱形肌。这个姿势需要一定的力量，可以让肩膀后面的肌肉变得丰满、强壮，让变形的锁骨恢复到原来的位置。
准备姿势：坐在划船机上，保持上身垂直，收紧腰部，抬头挺胸，收缩腹部。
姿势要点：肩膀下沉，使上下锁骨处于同一水平线上。保持肘部靠近肋骨，向后推动划船机，直到手臂和手臂成90度。重复此操作。
体式数量：每次3组，每组8至12个。
提示：做好这个体式的关键是在发力过程中保持腰部过度紧张，使能量均匀集中在菱形肌上。
坐得高高的
锻炼肌群：竖脊肌。这个姿势虽然不是很费力，但是可以有效预防腰痛。
准备姿势：坐在俯卧撑机上，腰部紧贴椅背上凸出的物体，将运动轴调整到颈部以下约30厘米处。
姿势要点：双手交叉于胸前，以腰部为支撑点，进行重复动作。每次间歇时，上身与大腿平面保持在3095度为宜。
体式数量：每次3组，每组8至12个。
提示：做这组体式时，要用双腿，避免身体晃动。另外，运动轴线不宜太靠近颈部，否则会很容易。
除了日常锻炼之外，男性还应该纠正不良的生活方式和饮食习惯。比如一日三餐，一顿饭都不能少。不要因为工作繁忙而忽视了三餐的作用。你必须明白，日常锻炼需要大量的营养补充。如果一顿饭都不吃，身体就会缺乏大量的营养和能量，自然就很难练出肌肉了。