如今，瑜伽健身已经成为一项非常流行的健身活动，很多朋友都练习瑜伽。不过，也有一些朋友白天工作忙，没有时间训练。那么，下面我们就给大家介绍一套夜间训练的减肥瑜伽，让那些晚上没有足够时间白天锻炼的人也能达到减肥和增强体质的效果。
1、莲花位（或半莲花位）：调整吸气：观察吸气2分钟。
姿势：坐着。双手握住左腿，放在右大腿根部上方，脚面向天。双手握住右腿，置于左大腿根部上方，双脚朝天。将双手放在膝盖上，掌心向上，将拇指和无名指的指尖并拢。保持脊柱挺直，膝盖尽量靠近地面，闭上眼睛，深呼吸，保持1分钟。交换双腿并重复练习。（每次静坐后，按摩膝关节、大腿、脚踝和小腿。
半莲花式：弯曲右膝，让右腿底部压住左大腿根部。弯曲左膝，将左腿放在右大腿根部，双脚朝向天空。将双手放在膝盖上，掌心向上，将拇指和无名指的指尖并拢。保持脊柱挺直，闭上眼睛，深呼吸，保持1分钟。然后交换双腿的位置，这个位置可以让你逐渐融入莲花姿势。
2.角梁式：伸展身体，屈伸背部，1分钟。
姿势：坐姿，保持上半身直立。弯曲膝盖，触碰脚底，用力握住脚或脚踝。呼吸并向上伸展脊柱和头部。吸气，从髋骨处向前倾，腕关节向两侧打开，膝关节向地面压，保持姿势，自然吸气。
脊柱扭转：缓解背部疼痛，增强活力。每边30秒，总共1分钟。
姿势：1、坐姿，背部挺直，左脚伸直，左腿膝盖弯曲，右腿置于左大腿内侧。
2.弯曲左脚，使左大腿两侧靠近路面，左脚跟尽可能靠近臀部。
3.呼吸，弯曲并向上伸展脊柱和头部，将左手放在尾骨处的地面上。将左后臂放在右大腿根部两侧，伸直，掌心向前。将头转向右侧，看左臂方向，保持背包水平，自然吸气。在另一侧重复。
3、一脚交换屈伸：镇静中枢神经，舒展背部。每边30秒，总共1分钟。
姿势：1、斜坐，双脚勾住，右膝弯曲，右脚跟抵住左大腿根部，尽量靠近腹股沟，膝盖骨尽量压在地上，保持身体正对前方。
2.呼吸并举起右臂。吸气，从髋骨开始向前倾，然后用力抓住脚或脚踝。您可以用双手收紧脚或脚踝，帮助您向前伸展。在另一侧重复。注意保持背部挺直。
以上就是给大家介绍的夜间瑜伽训练方法。白天没时间运动的朋友可以学习一下。吃完晚饭，晚上稍微休息一下，我们就可以训练了。我们还可以在洗完澡后进行训练。不仅可以减肥，还可以加快我们身体的新陈代谢，对于提高我们身体的新陈代谢是有帮助的。睡觉。