晨练减肥跑步三十分钟以上
晨练要达到减肥的目的，至少要跑半小时。因为晨跑是一种减肥有氧运动，有氧运动至少需要半个小时才能开始消耗体内的能量。晨练减肥前需要进行热身运动。晨练前必须做一些热身运动。这样可以使身体逐渐从相对安静的状态过渡到适当的肌张力，提高中枢神经系统的体液调节和人体内脏器官的活动能力。结合慢跑的需要。比如可以先做摆臂、摆腿、低头、转身、下蹲等体操动作。特别注意髋、膝、膝关节的活动。
晨练时减肥不要太快
不要以为慢跑的速度越快，体内的脂肪就会被点燃得越多。情况恰恰相反。当你快速慢跑时，身体的供氧不足，身体正在做力量训练。体内脂肪不能充分参与燃烧，因此无法被消耗。相反，运动量相对较低的有氧运动，其实可以促进你身体的脂肪分解。
晨练减肥，跑步后立即按摩
建议早上跑步后花5-10分钟按摩，可以放松大腿肌肉，让脚部变得更纤细。同时，睡前最好用温水洗脚，可以有效消除水肿等足部肥胖等问题，从而达到瘦腿的效果。
早上运动减肥，最好第二天早上运动
虽然跑步有利于保持健康和减肥，但专家表示，不建议每天早上跑步。最好的方法是每隔一天跑步一次。每周进行约3-5次晨练。不慢跑的日子可以做一些伸展运动，增加全身的灵活性。这对于保证全身新陈代谢的顺利进行非常重要，尤其是避免脂肪和水分在四肢堆积。
晨练减肥控制慢跑节奏
慢跑需要一定的运动强度，控制运动量是健身跑步的关键。在考虑运动量时，一般会使用心跳指标。
(1)适宜的运动量：每分钟心率170-年龄。例如，一名慢跑者年龄为40岁，慢跑时适宜的心率应为130次/分左右。
（2）训练频率、时间和间隔：青少年、儿童每周训练次，每次30——40分钟，距离5000米；中老年人每周4次，每次25——30分钟，距离3000米长。想要减肥，跑步时间应该尽可能长。
晨练减肥跑步前吃点东西
晨练对于减肥是必要的，但不适合完全空腹跑步。晨练前最好吃一些香蕉、苹果、面包等碳水化合物。一方面保证血糖的充足供应。另一方面，糖分的溶解可以促进人体。脂肪的点燃。
晨练减肥立即补充能量
如果你早上锻炼时总是感到疲惫，那么你可能没有获得足够的能量。因此，如果你在运动前90分钟食用高糖食物，糖会很快补充你的能量。另外，运动后别忘了补充能量，让自己时刻精力充沛，能量充足！