在办公室忙碌了一天后，您是否感到疲倦？您还在为下班后不知道去哪里而烦恼吗？小编在这里推荐大家可以去健身俱乐部练习健美操或者健美操。事实上，有氧运动对每个人来说都是一种有趣且无害的出路。那么，小编接下来就为大家详细介绍一下。
有氧跆拳道是一种通过随着音乐节拍挥拳、抬腿来减肥的有氧运动。由于其爆发力强，身体屈伸能力强，运动强度比传统健美操更大。跳十五到二十分钟。大约相当于三十分钟的有氧舞蹈，至少可以消耗二三百卡路里的热量。
对于想要减肥的年轻人来说，不失为一种非常有效的“减肥”运动。但运动时身体必须处于有氧代谢状态。一个简单的身体表现就是呼吸正常，不头晕。也可以根据脉搏率来测量：每分钟心跳数220减去实际年龄再乘以60%。最好的有氧训练情况是在80%到80%之间。
此外，拳击练习中的打拳、抬腿姿势也有助于缓解工作压力。现代人普遍工作压力太大，有时难免会产生“打人”的想法。这种有氧运动要求腹部肌肉收紧，出拳时咆哮，不仅可以锻炼平时不好用的腰部。腹肌、出拳、大喊大叫都是缓解心态的好方法。
用这种方式来发泄情绪，适当消耗精力，难怪很多绕开“拳法练习”的人都说，确实很满足。工薪族如果想尝试的话，一定要注意在肘、膝、踝等关节处使用保护套，保护筋腱，防止碰伤。
另外，运动前先做10分钟的热身运动，让关节和肌肉放松后再开始出拳。如果运动后发现肌肉疼痛，最好立即冷敷。所以这个动作最适合有暴力倾向的朋友。
有氧运动时还应注意以下事项：
1、运动时，肘部和关节不要绷紧。抬起腿时也是如此。膝关节不宜太紧，这样运动时才不会受到损伤。
2、练拳时虽然可以想象假想敌，但不要因为太生气而全身紧张，或者出拳、抬腿用力过猛。运动时人体会放松，即使出拳也会推动腰部的姿势。
3、拳击体操的运动量很大。如果出现低血糖，请先休息一段时间再决定是否再次进行。
小编提醒大家，如果出现腿部疲劳、身体任何部位疼痛不适、头晕、心率过快等症状，需要立即停止训练，站起来休息，以缓解不适。下次训练的时候，注意不要像上次那样追求太多的强度。最好根据自己的身体状况进行适当的训练。