慢跑是一种很常见的健身运动，但是慢跑也可以分为室外跑和室内跑。在室内慢跑主要是借助家用跑步机进行。户外跑步会受到气温的影响，雨天不能慢跑。因此，有些情况下，需要在雨天在室内进行。但并不是每个人家里都有家用跑步机，所以还有一种原地跑步的方法可以帮助你锻炼身体、减肥。原地跑步可以帮助减少大腿尺寸吗？
运动前做热身运动绝对不再是一般原则，尤其是慢跑前，伸展脚部非常重要。只有加热充分、伸展及时，小腿才能发挥出最佳状态。
安全合理的基础肌肉伸展活动可以有效降低受伤风险，提高肌肉协调性。热身运动应占总健身时间的10%至20%。例如，如果你进行一小时的有氧运动来减肥，那么热身时间应该在6-12分钟的范围内。热身运动时的心率应为最大静息心率的60%至70%。
慢跑是最重要的减肥方法。很多人都采用前脚站立式慢跑，这样跑起来轻松又省力。前足式脚型可用于后推、伸缩、动髋、摆腿等动作。转移重心，蹲在地上再落地，如此循环。但不适合小腿粗的人。防止小腿变宽的最好方法是用脚后跟触地，然后全脚着地跑步。由于脚后跟撞击地面并引起制动系统，跑步速度降低，付出的努力自然会燃烧脂肪。
防止小腿变宽的减肥方法，不仅要采取正确的跑步姿势，还要采用低强度、有节奏、持久的有氧运动来减肥。跑步，消耗体内的糖分和脂肪。不要误以为运动越剧烈，减肥效果就越好。只关注每次运动消耗的热量是错误的。
慢跑速度不宜太快，心率应控制在有氧运动减肥的心率范围内。不宜太慢，否则达不到锻炼的效果。一般以6-8公里/小时的速度跑步是非常合适的。一旦强度加大、加速度加快，消耗的热量确实增加，但会给小腿和膝关节带来过大的压力，肌肉也会生长得更快。
文章包含了慢跑的一些常见问题和方法。只有按照这个方法原地跑，才能避免脚变宽，更有效地减肥。当然，你也可以在原地跑步时看电视节目或听音乐，这样可以分散自己的注意力，继续向前跑，否则很难坚持下去。