跑步减肥是一种非常流行的减肥方式。一般不会对健康造成明显损害，而且只要能长期坚持，就会使体形变得更苗条。在减肥的过程中，大家也可以根据自己的爱好选择适合自己的运动方法。下面我们就来了解一下日常的方法，能够更好的帮助我们减肥。
1.散步
所有的体育锻炼最好包括心脑血管的锻炼，因为这可能对改善心脏功能和燃烧脂肪更有帮助。而散步可能是最简单、最有效的锻炼方式。您可以随时随地进行。要求并不高，除了拥有一双相对舒适的靴子即可。
散步不仅是新手锻炼身体的最佳选择。即使是肥胖的人也可以从散步中受益匪浅。专家建议，散步一小时可以帮助燃烧约500卡路里的热量。我们知道燃烧3,500卡路里可以帮助减掉一磅，因此我们可以估计，如果您不做任何其他事情，步行大约7小时可以帮助减掉一磅。
散步也需要由浅入深，有计划。刚开始时最好每次散步5至10分钟，然后逐渐增加到每次30分钟左右。每次提高的时间最好不要超过5分钟，一次提高一个。最好以您习惯的频率继续增加步行距离。
2、间距训练
无论您是新手还是专家，无论您是散步还是进行其他有氧运动，最好确保自己放松一下。运动时将运动与适当的休息相结合，可以不断提高你的运动能力，改善减肥效果。
专家指出，运动过程中频率的持续变化可能会刺激氧合系统的持续变化。你的系统越强大，你的身体利用能量的能力就越强。
方法是做力量训练一到三分钟，然后恢复到之前的状态二到十分钟。实际情况可能要根据自身的修复情况而定。这贯穿整个过程。
减肥需要长期坚持，而且即使减肥后，我们也要坚持每天做一些适当的运动，以免反弹。跑步和减肥只有有效、科学协调，只有经过深思熟虑的饮食，才能让减肥效果更强，快速帮助身体达到减肥的目的。