如今，越来越多的男性加入健身队伍，很多人都想练出完美的八块腹肌。然而，如何练出八块腹肌，很多人认为需要专业教练的指导。只有这样才能练出腹肌，那么只要训练方法得当，坚持不懈，有哪些锻炼腹肌比较有效的动作呢？很多人都不是很清楚，下面我就给大家解释一下。我来介绍一下。
1：训练腹肌最好的方法就是俯卧撑。每次做100-200个俯卧撑，20-30个俯卧撑为一组，至少5组。实际情况要看个人情况。可以适当增加重量，手里拿着杠铃或者铁饼之类的东西，放在脑后，效果会更好。
2：平板支撑还可以锻炼腹肌。请记住，锻炼时，您不必一下子就感到疲倦。你必须这样做才能达到实际效果。一般来说，你一次做大约100次，至少分成5组。这取决于您的实际情况。
3：高空抓住身体，使身体垂直悬浮在空中，用力向上抬起腰部和腹部，使腿部与上半身成90度。注意不要晃动身体，其他部位不要用力。它们也是按顺序完成的。
4：如果腹部脂肪较多，应坚持有氧运动减肥。慢跑是非常合理的，因为它可以减少不必要的脂肪，让肌肉更加明显。
训练腹部肌肉与训练其他肌肉不同。必须不断地刺激，所以每次都要消耗殆尽，才能达到效果。中间的间隔最好在一分钟左右。应该是6组左右。2、饮食方面要注意增加高蛋白食物和高脂肪食物。每次运动后大约半小时到一小时吃蛋白质。
如果你是一个胖子，我的意思是你的腹部脂肪是否较厚。你必须采用有氧训练方式进行训练。先跑。10分钟。躺下做仰卧起坐。然后站起来，立即进行最后的冲刺。坚持30秒以上。然后立即躺下做仰卧起坐。再次站起来跑3分钟。再次躺下。再次站起来，最后的冲刺。这种训练是非常累的。能坚持一个月的人不多。但只要你坚持，你就会走出来。腹肌真是太棒了！如果你本身就瘦的话。然后就很容易了。我的方法就是忘掉这些健身书上经常提到的腹肌训练方法和组别。每天坚持这样做。每天确保腹部肌肉有灼烧感，额头冒汗。原则是，当你减速时，你必须以不美观的姿势挺直腰部，以减少腹部肌肉痉挛。如果坚持十多天，你的腹肌就会变得独一无二。
上面讲的是锻炼腹肌的方法。有些体脂率高的人首先要进行心肺锻炼，比如跑步、游泳、骑自行车等。每周做四到五次心肺锻炼，心肺锻炼的时间必须在40分钟以上。在做腹肌锻炼时，腰部的肌肉是拮抗肌，所以腰部有问题的人一定要去看医生。进行腹肌锻炼时，一定要量力而行。如果腰部感觉不舒服，就需要停下来。有一点也很重要：毅力、体力和毅力。祝你成功。