“饭后走百步，可活九十九岁。”这是中国民间的一句俗语，充分说明了饭后散步对于健康的重要性。不过，专家表示，饭后散步也需要掌握一定的技巧，比如捏捏。适宜的步行时间和方法等。
一、“饭后百步”的真正含义
长期以来，大家对这句古话存在着一些误解。其实，“饭后走百步”并不一定就是走百步。真正的“百步走”应该是“摇摆走”，不是快速行军或锻炼式的步行，而是摆动双臂的悠闲缓慢的漫步。专家提醒，“饭后走百步”最适合长期伏案工作、体型肥胖、胃酸过多的人。只需步行20分钟，就能促进胃肠蠕动、消化液分泌和食物消化吸收。
而“饭后”指的是一日三餐中的哪一顿呢？吃完早饭就要去上班，午饭后还要参加必要的活动。饭后，慢慢散步半小时。这很简单，对身体也有好处。这就是“饭后百步走，可以活”。“九十九”的真正含义。
2.吃完饭后什么时候离开？
一般来说，放下筷子走开的习惯是不可取的。因为吃进去的食物需要在胃里停留一段时间，与胃液混合，帮助消化吸收。饭后立即站起来行走，无疑会给胃增加很多应激因素，扰乱正常的进程。
因此，专家建议，饭后休息30分钟左右再开始散步，可以起到保健作用。如果想运动，最好在饭后做一些轻微的运动，否则会引起腹胀、积气、结肠综合症。
3.晚饭后应该如何散步？
胃肠道的消化吸收过程需要充足的血液供应。过度运动会增加肌肉组织的血液循环，血液会分流到身体其他部位，影响营养物质的吸收。正确的运动方式可以用“悠闲漫步”来形容。
如果您必须在一百步以内上下楼梯或慢跑过马路，最好先步行。最好等到饭后一个半小时再进行较剧烈的活动。此外，天气、节气也很重要。冬天不适合户外散步。这种情况下，在居住环境中走动会比较好。
4、哪些人不适合饭后走百步？
尽管饭后散步有很多好处，但它并不完全适合某些人。就像一位老人退休后过着悠闲的生活，每天吃完晚饭就去跳舞或者散步。但过了一段时间，我发现我的胃胀了，有点痛，食欲也下降了很多。去医院检查后，结果是胃下垂。专家解释，饭后胃里充满了食物，走路会增加振动，增加胃的负担。尤其是吃得过多、长时间站立，很容易引起或加重胃下垂。因此，如果感到饱腹感，最好不要走动，暂时不要喝过多的水，靠在床上，待饱腹感缓解后再去散步。走路时，用手按顺时针方向按摩腹部，促进胃肠道食物的消化吸收。胃下垂患者饭后应减少活动，避免长时间站立。他们可以在移动之前坐下或躺一会儿。