减肥运动需要长期坚持才能看到实际效果。与体育锻炼有效结合，再结合一些科学的饮食方法，就可以让我们在一个月内达到减肥的目的。在运动的过程中，可以消耗人体内大量的脂肪，新陈代谢也会明显加快，从而达到很好的减肥效果。
1.仰卧并抬起臀部
姿势：仰卧在床上，双腿弯曲，双手放在身体两侧，双脚放在床边。用力推动脚后跟，慢慢伸展臀部，然后慢慢还原到起始位置。重复此动作10次。
伸出高度可根据承载能力逐渐增加。如果想增加难度，两人游戏可以通过单脚着地的方式进行，或者在腹部增加重量（如放置枕头或书本）。
Tips：其实这个姿势主要是对臀部发力，发力的同时会收紧臀部，所以不仅可以瘦腰腹部，还可以瘦腰哦！
2.侧躺并抬起肩膀
姿势：侧躺在床上，双臂向前伸直。慢慢伸展上半身到最高点，稍微抬起头，然后慢慢降低到起始位置。保持腹部和下半身紧贴垫子，不要用力过大。重复10次。
Tips：这个姿势更像是玉竹仙的瑜伽姿势之一。如果难以保持手臂向前伸直，可以将手臂放在身体两侧，与肩膀齐平。
3.侧躺，手臂和腿抬起
整个姿势过程：侧躺在柔软的垫子上，双腿伸直，手臂伸直。慢慢地将右臂和左脚伸展到最高点，稍微抬起头，然后慢慢降低到起始位置。然后换右臂和左腿。伸展的高度可以慢慢升高，边上升边呼吸。
在使用上述运动方法减肥时，最好尽量让这些姿势更加规范，这样不仅会消耗更多的体内脂肪，而且还可以针对人体的一些特殊部位来减肥。也会变得更好。减肥最好搭配科学规范的饮食，尤其是不要吃太多，脂肪含量较高。