夏天又来了，很多女性朋友都开始用各种方法来减肥。诚然，爱美之心人皆有之，尤其是一些女性朋友，为了在夏天穿上苗条的衣服，就开始进行各种减肥方法。你可以选择慢跑，慢跑可以很好。它消耗了我们身体不必要的卡路里，但我们需要知道跑步多远可以帮助我们减肥。
慢跑是一种非常好的减肥有氧运动，但要达到减肥效果，需要注意三点：
1、健身时间：每次运动时间不少于40分钟，一般为50分钟，每周至少3次
2、只有运动量达到：且有要求强度时，才能燃烧脂肪。强度通常根据静息心率来确定。静息心率最好保持在115-130之间。如果低于115，则说明二氧化碳摄入量不足。分解效果不是很好。如果高于130，就容易感到疲劳，难以坚持。
3、注意连续节奏。如果去几次的话，实际效果不会很好。
4.跑1小时。需要几天时间才能看到实际结果。饮食是一方面。建议吃60%到70%饱后再运动。运动后的肉不喜欢反弹！我们先来说说有氧运动对于减肥的效果。有氧运动对于减肥有什么好处？运动时，人体所有肌肉都需要大量的CO2，身体的血液循环系统加重，呼吸也会加重。如果长时间运动，肌肉不断萎缩，肌肉中的废物就可以通过供给的CO2输送出去。另外，有氧运动减肥时，体内积累的糖分会被CO2氧化，即可以有效消耗。同时，体内的脂肪也会被更快地燃烧，这对心脏功能也有促进作用。有氧运动减肥还可以缓解压力。是健身的重要运动方法，也是最佳的健康减肥方式。常见的减肥有氧运动有徒步、快走、跑步、游泳、健美操、骑自行车、滑冰、跳跃、篮球、足球等，只有选择了自己喜欢的一项，才能坚持下去。
如果我们想要达到减肥的效果，我们应该坚持每天最大程度地慢跑。尽可能增加慢跑的里程，可以更好地达到减肥的效果。朋友们，为了配合我们达到更好的减肥效果，您在日常饮食上也一定要多加注意，少吃鱼，多吃水果和蔬菜。