对于追求美丽的女性来说，肥胖是一件令人烦恼的事情。他们无论穿什么衣服都不好看。他们尝试了很多减肥方法，但都没有效果。有些人甚至节食来减肥。长期节食不仅可能达不到理想的体重，还会导致肥胖。在减肥的同时，人体也容易出现营养不良的情况。你应该注意不要为了减肥而绝食。减肥并不意味着可以通过节食来减肥。主要对胃的伤害比较大。下面小编就教大家几种减肥运动。运动可以达到减肥的目的。
选择快走或跑步
1、对于没有运动习惯的人来说，徒步旅行可以减少膝关节损伤。
一般人每走一步，对脚底的冲击力约为体重的12倍，仅为跑步的1/3左右。相应的膝盖骨和膝关节的压力要小得多。一般情况下，徒步时膝盖骨和膝关节不会出现严重损伤，除非撞到石头之类的东西，脚扭伤了，或者脚被身后的伙伴碰了。
2.老年人和肥胖者，徒步更安全
老年人的关节开始衰弱，膝盖骨和膝关节无法承受慢跑时产生的冲击力。对于没有运动习惯的老年人来说步行锻炼比较安全。但如果老年人从小就有慢跑的习惯，且膝关节适应性较好，进行慢跑锻炼是安全的。
对于肥胖者来说，由于体重较重，慢跑时膝盖骨和膝关节承受着很大的压力，很容易对膝关节造成损伤。因此，对于肥胖者来说，步行比慢跑更安全。
你每天应该走多少步？
运动强度也因人而异。有的人走几万步可能就没问题，有的人走几千步就出问题了。这时，你需要根据步行后的感觉来判断运动量是否足够。过多的。一般来说，运动分为三个级别。第一个是运动醒来后仍然感觉疲倦，这说明你运动量太大了。二是醒来后，不但不累，而且更有精神，这说明运动强度合适。第三种是醒来后与以前没有什么区别。这时就应该考虑运动强度不够了。
刚开始慢跑时，第二天可以进行一次，每次约6000步；然后根据自己的情况，逐渐增加到每周5次或每天一次，每次8000至步，运动时间为40分钟。1小时是合适的。
快走法
1、大步走：迈出一步后，脚后跟先着地，然后脚底和脚趾有目的地接触地面，然后用脚趾推离路面。最好保持膝关节稍微弯曲。
2、抬头挺胸：挺直腰部，不要像慢跑那样向前伸展身体。
3、手臂抖动：手臂要主动抖动。摆动手臂，使左右臂成90度左右，有节奏地置于臀部后方，向上至肩高。
4、速度：因人而异，可分为慢走（每分钟约70-90步）、中速步行（每分钟90-120步）、慢跑（每分钟120-140步）、步行速度非常快（每分钟超过140步）。个人来说，最低合理强度是有点出汗、有点气喘吁吁，但不影响讲话。中等强度意味着有些出汗、气喘吁吁和言语衔接受损。高强度意味着大量出汗和不愿说话。
除了运动之外，减肥饮食也很重要。不吃高脂肪、高热量的食物，如巧克力、奶糕、糖果、五花肉、炸鸡排等，每天进餐时补充足够的水分。少食多餐，规律饮食，避免暴饮暴食。多吃新鲜蔬菜和水果。只有坚持锻炼才能达到理想的效果。