人的肌肉有很多种类型，不同位置的肌肉的训练方法也不同。想要练出更加强壮的肌肉，首先锻炼方法一定要科学规范，其次要坚持每天锻炼。训练肌肉时，不需要选择一些复杂的器械。比较基本的单杠、双杠、杠铃或哑铃都可以作为肌肉训练器材。有时你甚至不需要任何设备，只需引体向上或俯卧撑即可。运动的效果。
仰卧，双臂弯曲做引体向上。重点训练部位是：胸大肌、肱三头肌、前锯肌和背阔肌。起始姿势：仰卧在长凳上，头部暴露在长凳末端，后脑勺伸入长凳内孔，双脚接触地面支撑点。用双手握住杠铃的中心，双手之间的距离稍窄。将双手的铃铛放在头后的地面上，稍微抬起下背部。动作过程：双臂微屈握住哑铃，将哑铃向上拉至胸部上方。然后，弯曲手臂，按照老方法学习放下，直到哑铃稍微远离头后的路面（哑铃不接触路面）。然后用力往上拉。反复做。训练要点：可以用大重量做曲臂引体向上，与直臂引体向上对比，对训练有很大的效果。
仰卧背推，重点训练部位：肱二头肌、胸大肌、三角肌、大圆肌等起始姿势：人体仰卧，双手背后放在稍高的椅子上，双脚放在稍矮的椅子上，以及人体的其他部分悬浮在空中。动作过程：吸气，肩膀下方放松，肘部慢慢弯曲手臂，将身体尽可能低地移动（尤其是放低臀部时），停顿2~3秒，然后吸气，伸展手臂将身体抬起并恢复。反复做。训练要点：屈伸双臂时，动作速度适中、稳定，身体要挺直，肘部向内捏住双臂。抬高腿部高度或负重可以增加训练难度，增加负重的刺激。
以上就是两种非常简单基础的肌肉训练方法。平时锻炼时，可以将两种训练方法综合起来交替进行，避免锻炼过程中感到枯燥。锻炼是一方面，营养补充是另一个重要方面。只有有效的营养物质才能促进更强壮的肌肉的形成。