上下肌肉的差异会给练习者带来很大的麻烦；其实可以通过单独训练来解决。首先，可以用不同的重量来训练上下肌肉，其次，可以调整锻炼的细节，让上下肌肉获得不同程度的发展。第三，用单独的动作锻炼体形薄弱一侧的胸大肌和胸部外缘。通过长期训练，对称问题是可以得到纠正的。
胸大肌的不同解决方案
如果胸大肌上下两侧差异明显，确实会影响体型的美观。让我们讨论一些解决方案：
(1)上下权重不同
哑铃卧推：改善较弱一侧胸大肌的厚度
哑铃
卧推无法达到上下不同负荷的效果。建议使用双手不同重量的哑铃卧推。右侧应始终超过左侧约2.5-5公斤。这样，两边同时近似疲惫，对胸大肌的刺激程度也差不多。但由于重量的差异，保持平板电脑上卧推的可靠性非常重要。建议两个哑铃的重量相差不要太大，否则平衡会很难控制。
(2)上下重量不同
用拉紧器夹住胸部：改善较弱侧胸大肌的轮廓
用拉紧器夹住胸部是另一种容易确保上下负荷可以不同的练习。这个动作本身对于塑造胸大肌的形状有着独特的作用。也是君宇最近非常热衷的一个动作。
（3）通过调整细节，上下看双方的一些动作
尽量多训练胸大肌较弱的一侧的肌肉，但是训练胸大肌并不像手臂独立上下单独锻炼那么容易，所以需要稍微动动脑子想办法以更多方式刺激胸大肌较弱的一侧。肌肉。这里需要强调的是，胸大肌形状较差的一侧确实是能量最强的一侧。
为了改变刺激的强度和姿势的质量：卧推时，一臂完全伸直，另一臂稍弯曲，或先伸直另一臂，因为刺激阻力。不同的压力强度会影响双臂肌肉的平衡发展；在做双杠臂屈伸时，身体的重心会稍微偏向一侧，从而改变发力角度，从而影响两侧的胸大肌和三角肌。
共同发展。总而言之，就是想办法把负重的重心放在较弱的一侧，优先进行训练。需要注意的是，形状较弱的一侧确实是能量最强的一侧。
(4)独立姿势强化胸大肌形状较差的一侧
虽然胸大肌不容易分离并上下独立锻炼，但还是有一些独特的方法可以保证它。
比如单手俯卧撑，有的人双臂卧推，以增加运动量。但这都涉及一定的风险，可以请人帮忙维护。