跳郑多燕最好饭后一小时，饭前两小时也可以。然后稍微释放身体的压力，让肌肉放松。这可以防止肌腱损伤和肌肉疼痛。做的时间可以稍微长一些。如果太短，就不容易消耗脂肪。要达到锻炼的实际效果，需要进行1小时以上。下面小编就教大家如何掌握。
每天做一次，从最基本的一组开始。身体适应后，增加难度，跳至其他练习。一般来说，可以两天做一组，然后交替做四组。每天可以做20分钟到40分钟。
精神状态——牢记标准和目标，快乐大方地锻炼，用健康的身体来救赎自己。
Diet——避免中式快餐，开发人性化菜单和健康低脂饮食。
运动时切忌鲁莽——，让伸展运动更加实用，慢慢增加强度和频率。
个人行为——寻找健身伙伴，选择适合人体的方法，增加新陈代谢。
实证研究经历：
培训目的：
我希望我的身体能更均匀，这样我的衣服就可以小一号了。我可以从108磅减肥到98磅。同时还能减掉脂肪，告别腹部赘肉，瘦腰，收紧双腿，让身体更健康。是不是有点太多了？你贪心吗？
锻炼时间：
每天做一次，从最基本的一组开始。身体适应后，增加难度，跳至其他练习。一般两天做一组，交替做四组，每天20分钟到40分钟。
经验：
第一天：跳跃后肌肉颤抖，上下楼梯困难，手臂和腿酸痛。这其实是正常的。肌肉里的乳酸菌在变化，这其实就是效果。
第七天：晚上睡得很香，白天感觉更有活力、更有魅力。做这套功法时，我能打嗝，感觉肠胃里的积气都被排出了，心里很舒服。
第15天：很多朋友说我瘦了。其实重量并没有减少，只是肉质变紧实了。有氧运动的减脂率是逐渐降低的。
第30天：让我高兴的是，微博上很多兄弟姐妹都加入了全员的队伍，和我一起减肥、跳舞。方法也是在微博上发布日常舞蹈表演，互相鼓励。
第60天：虽然我的体重没有变化，出汗也不如以前，因为我遇到了缺点，但我体重100斤的事实告诉我，坚持就是胜利！
记得做之前先锻炼一下身体，这样可以让肌肉放松。做之前和之后都需要放松身体。做的时候应该保持乐观的心态。饮食应低脂肪、低热量。你可以找一个朋友和你一起做。经常这样做会增加你的新陈代谢。