腰部可以说在我们的身体中起着承上启下的作用。生活中，由于劳累过度或者肾虚，很容易导致腰部出现一些问题。背痛是最常见的现象。如果我们平时多锻炼腰部的话，效果会更好。可以很好的避免腰肌劳损、腰椎间盘突出等疾病，但是要提高腰力，还需要掌握方法和方法才能达到效果。下面我们就来学习一下如何增强腰部力量。
如何提高腰部力量
仰卧起坐可以锻炼你的腰力和腹部肌肉。每天坚持20个。后期适当增加量，但不要超过自己能承受的增加量。
仰卧，腹部与大腿呈90度，大腿与小腿呈90度，身体呈飞鱼形状。你可以在小腿下面垫点东西。这个动作看似很简单，但要真正获得最佳的训练效果，必须按照以下方式进行。腹部肌肉的收缩力使腹部肌肉“压缩”，而且动作很短。这样做时，上背部离开地面，但下背部仍然靠近地面。该动作仅压迫腹部，导致脊柱弯曲，使胸部和肋骨靠近骨盆。它只是让腹部肌肉处于“峰值收缩”状态。稍停片刻，然后用腹肌的张力来控制，慢慢地，脊椎骨逐渐被拉伸、恢复。
注意：双手的位置对腹部收缩时压力的大小有直接影响。
一般有三种不同的放置位置：
1、双手自然伸直平放在身体上进行测量（简单）
2、两头交叉抱于胸前（中）
3.双手放在脖子后面（困难）
如何锻炼手腕力量：
1.举起重物。通常可以多做一些举重练习。这些看似与腕力无关，但事实上，提高你的握力是今后培养强大腕力的基础。
2.参考俯卧撑。用十个手指在地上做俯卧撑。这是增强握力和手腕力量的第一步。这一步坚持的时间越长，效果就越好。
3、单杠悬挂。时间越长，抓地力就越强。
4.卷《千斤腕》。这是一楼朋友提到的方法。这种方法可以大大提高握力，增强握手耐力，但锻炼起来相当费力。必须始终如一地进行，每次练习后，前臂必须完全放松，进行放松练习。绳子所系的重量可以加重，以增加其强度。吊重5公斤时，绳长1.2米，可一次性来回滚动2次。这时，右手的握力就可以压碎一个普通的茶杯。
很多人在经历了疾病带来的痛苦之后，总是特别注重身体的保养。以上就是关于如何提高腰力的介绍。通过了解，希望能够给很多朋友，尤其是经常久坐的朋友带来一些帮助。运动的朋友一定要按照以上方法来保养腰部。另外，如果我们在生活中想要拥有更健康的骨骼，我们还可以多吃一些含钙量高的食物，比如骨头汤。