拥有一副完美的胸肌一直是热爱健身的男性朋友所追求的训练目标。健身运动不仅可以很好地塑造身材，强壮的胸肌也会受到更多异性朋友的青睐。但我们都知道，训练胸肌不是一朝一夕的事。那么怎样才能锻炼出更大的胸肌呢？我们一起来看看下面的介绍吧。
锻炼方法：上斜杠铃卧推
将斜板角度设置为30度，可以更好地刺激胸部肌肉。如果大于30度，重量就会过多地作用在三角肌前部。先用较小的重量做20次的热身组，然后全力以赴做3组正式训练组，每组6到8次，每组训练到力竭。放下杠铃时要注意控制速度，最好缓慢而平稳。最高点应到达肘关节的锁定位置，但不要停止。也就是说，当你到达最高点时，立即放下杠铃，保持动作平稳。
练习方法：坐式夹胸器
作为多关节复合运动，这个练习可以有效增长肌肉量，与杠铃卧推有很多相似之处。但这种独特的锻炼角度（动作结束时双手并拢）可以让胸肌更好地收缩（重点是胸肌内侧）。机器练习比自由重量练习更安全、更稳定，并且不需要控制杠铃的平衡。当你推掉重量时，你会感觉到肌肉收缩和酸痛。
锻炼方法：哑铃飞鸟
平板支撑和上斜哑铃飞鸟是锻炼外胸部肌肉的最佳练习。外侧胸肌的宽度和厚度对于整体胸肌来说非常重要。为了达到最佳的锻炼效果，哑铃应尽可能放低，以充分伸展肌肉。不要在最高点将哑铃握在一起，因为哑铃在最高点无法对胸肌提供有效的阻力。
以上内容简单介绍了几种有效锻炼胸肌的方法。小伙伴们只需要按照上面的方法和步骤进行训练即可。一段时间后，你会发现你的胸肌变得更大更强了。需要提醒的是，只有坚持不懈地、以正确的方式锻炼，才能最终看到显着的效果。