很多舞蹈老师每天训练前都会进行半小时左右的伸展运动。只有骨骼和肌肉活跃起来，才能有效防止肌肉拉伤和其他骨骼损伤。因此，在进行剧烈运动之前也要做一些伸展运动，比如慢跑、游泳等活动。当手腕不慎发生肌肉拉伤时，常表现为瘀伤部位肿胀、疼痛、发红，影响日常生活。那么手腕韧带损伤需要多长时间才能痊愈呢？
手腕肌肉拉伤，筋骨挫伤，百日重变。修复起来至少需要三个月的时间。如果不好好照顾的话，肯定会拖得更久。不要太早锻炼，也不要完全停止锻炼。饮食方面，辛辣是禁忌。
如果手腕肌腱拉伤该怎么办
肌腱是连接两块骨头的组织。肌腱（拉丁韧带、奇韧带）是一种有弹性、纤维状的高密度结缔组织。它粘附在骨骼的可移动部分上，但限制其运动范围以防止损坏。过去人们认为对运动成绩要求较高的运动员只有在韧带损伤发生后才需要积极进行手术治疗和影像修复，而其他人则可以采取保守治疗。但长期跟踪结果证明，即使非脑力员工发生韧带损伤后，人们也越来越多地同时主动进行初步修复。
关节韧带扭伤后，该部位会感到肿胀、疼痛、压痛。如果有皮下出血，可以看到黑色和蓝色的区域。在早期阶段正确治疗髁突韧带扭伤至关重要。由于肌腱组织不易再生和修复，如果治疗不当或误诊而成为慢性疾病，可能会留下功能问题，以后很容易再次扭伤。
发生急性损伤后，应立即停止活动，以减少出血。立即用冷水冲洗受伤部位或用冰敷该部位以促进血液循环。然后用纱布盖住，并用压力绷带包扎以防止肿胀。肌腱完全断裂或疑似并发骨折。
加压包扎后，一定要请医生进一步定期检查和治疗。24至48小时后，受伤部位的毛细血管破裂停止。这时，可以用湿热的棉毛巾热敷或按摩，以消肿、促进血液吸收。
进行湿热敷时，温度不宜过高，时间不宜过长，按摩力度不宜过大，以免加重外渗、水肿或引起再次出血。
为了促进关节功能的修复，应注意情况，初始活动应在无疼痛的情况下进行。
基本恢复后，应加强关节周围肌肉的能量训练，以提高关节的相对稳定性。
如果手腕扭伤是轻伤，通常没有明显的肿胀，疼痛也不是很严重。仅当肘关节大幅度移动时才会出现疼痛。
如果手腕扭伤严重，手腕会肿胀、疼痛剧烈，肘关节无法活动或活动时疼痛加剧。检查时，若肘关节用力屈曲，骨间出现疼痛，说明腕骨间肌腱、腕伸肌腱拉伤；反之，表明掌掌腱或腕屈肌腱拉伤。如果肘关节向尺侧剧烈倾斜，桡骨茎突处出现疼痛，则为桡侧副韧带损伤；反之，则是尺侧副韧带损伤。如果手腕各个运动方向都有疼痛，且活动明显受限，则提示肌腱、肌腱等复合性损伤，损伤部位接触时可出现压痛或肌肉组织异常变化。手腕受伤应及时治疗，防止腕舟骨、腕月骨缺血性坏死。
扭伤是由肌肉和肌腱亚急性挫伤引起的疼痛。建议您使用冰敷来缓解水肿和疼痛。