梦想可以说是非常美好的。当然，梦并不总是好事，它也可能把你从噩梦中惊醒。每个人在睡觉时都可能会做梦。不管是什么梦，都与自己的精神状态有关。对于那些经常工作繁忙、身体疲惫的人来说，入睡时更容易做梦。而一些心理健康状况不佳的人每晚都会从噩梦中醒来。他们应该做什么？
首先，养成良好的作息习惯，营造良好的睡眠环境：养成按时就寝、按时起床的良好习惯，稳定睡眠，避免大脑皮层细胞过度劳累，保持卧室内温度适宜，保持睡眠充足。室内的房间使用一些柔和的色彩组合可以缓解压力，提高睡眠质量。
精神释放、减压：减轻自身压力，如通过适度运动、听音乐、睡前按摩头皮等。睡前散步、晚上听小夜曲等。睡前听放松的音乐，应用按摩疗法，按摩头皮、面部、耳后、颈部等处，可以减轻全身的疲劳，提高睡眠质量。帮助睡眠。
尝试睡前1小时喝一杯加蜂蜜的牛奶，也有一定的效果：牛奶中含有帮助睡眠的L-谷氨酸。蜂蜜中的葡萄糖、维生素、镁、磷、钙等可以调节中枢神经系统。它作用于神经系统，减少紧张和焦虑，并帮助睡眠。它还有助于维持整个晚上的血糖平衡，从而防止入睡困难。
睡眠质量科学研究：睡觉时，右侧睡效果更好。右侧卧，心脏位置较高，有利于血液循环，保护肝脏。记住睡前不要喝浓茶或现磨咖啡。
促进睡眠的成分
香蕉苹果
香蕉实际上是包裹在果皮中的“安定片”。它们除了富含复合胺和N-乙酰基-5-甲氧基色胺外，还富含可以放松肌肉的镁。
黄菊花茶
菊花茶往往是睡前喝茶的首选，主要是因为它具有温和的催眠作用，是安神最好的天然方式。
温牛奶
人们早就知道，睡前喝一杯温牛奶可以促进睡眠，因为牛奶中含有一种谷氨酸，它能像碳水化合物一样发挥镇静作用。钙可以帮助人脑充分利用这种谷氨酸。将软绵绵的牛奶装进玻璃瓶里，会给你带来一种回到童年的温馨感觉，慢慢对你说“放松压力，一切都好”。
纯蜂蜜
大量的糖有刺激作用，但少量的葡萄糖可以促使人脑及时代谢食欲素（苯基二氢喹唑啉），这是一种已被探索和发现的与思维反应有关的神经递质。因此，睡前在温牛奶或百里香茶中加入少量纯蜂蜜也有助于缓解压力。
土豆
一个小烤土豆不会损害您的消化道，从而可以消除阻止谷氨酸发挥其睡眠诱导作用的酸性化合物。如果用温牛奶来制作紫薯泥，效果会更好！
虽然睡前不能吃东西，胃肠压力会比较大，但是对于睡眠不好的人来说，可以在睡前喝一杯燕麦片，这样可以改善睡眠，有助于减轻疲劳。噩梦问题。此外，每天多吃甜杏仁也能改善睡眠质量。