现在很多人通过一些运动锻炼身体，提高身体素质，也有人通过一些运动达到减肥的效果。平板支撑是一种比较常见的运动健身形式，很多人都会做。但平板支撑有减肥的效果吗？所以小编特意查了一些资料，接下来小编就给大家讲解一下做仰卧起坐是否可以减肥。
平板支撑是一种常见的运动，主要锻炼上肢、腰部和腹部的肌肉，尤其是肌肉。对于没有多少时间运动的女性朋友来说，平板支撑绝对是保持体形最有效的运动。因此，希望女性朋友可以考虑平板支撑作为首选运动。因为平板支撑本身就是一种肌肉训练，其主要作用是锻炼肌肉，所以与其他减肥有氧运动结合时，减肥（减臂）的效果会更加明显。
1.支撑架姿势
从最基本的俯卧撑姿势开始，双臂垂直支撑身体，与身体成一条直线，双腿尽量向后弯曲伸展，保持20秒，休息30秒，然后重复。如果你能轻松地连续坚持2组，并且每组持续30秒，那么就进入下一阶段。
2.倾斜平面支撑
双手放在桌椅（椅）上，双腿向后屈伸，头、颈、背、臀、腿保持在一条直线上。将两肘向身体两侧弯曲，将身体放低，尽量靠近桌子或椅（椅）。收紧腹部，保持身体呈一条直线一秒钟，然后恢复正常。
3.屈膝平板支撑
跪在地上，膝盖弯曲，身体向前倾，双手放在肩膀下方的地面上。弯曲双腿，使身体与膝关节成一条直线。两肘向身体两侧弯曲，身体降低到几乎贴近地板。收紧腹部，保持身体呈一条直线一秒钟，然后恢复正常。
4.单膝平板支撑
从弯曲膝盖的木板准备位置开始，将左脚伸展到臀部的高度，然后将右腿放在地上。两肘向人体两侧弯曲，人体还原并保持一条直线一秒钟，然后恢复正常。每条腿重复五次，总共十组。
根据上面的介绍，大家现在应该知道，做仰卧起坐对于减肥确实有效果。虽然平板支撑可以帮助减肥，但是也需要正确的俯卧撑姿势和锻炼方法，否则达不到减肥的目的。好了，上面小编已经给大家详细介绍过了。有需要的朋友可以看看。