其实，性感与迷人不仅是女人的专属权利，男人也可以拥有。男人的性感魅力具体体现在强壮的肌肉上，比如腹肌、腹肌、肩肌。但在现实生活中，男人的身体逐渐变得男性化，他们的肌肉感和动作感只是性幻想。为了改变这种尴尬的局面，下面总结介绍一些男性增肌的相关方法。
肌肉训练的重点是：背部：引体向上（颈部下拉）；胸部：平板卧推（坐式胸部推举）；脚：负重深蹲（AsheDanton深蹲）；肩膀：杠铃推举（哑铃推举）；手臂腹部：杠铃弯举（哑铃弯举）；腹部：俯卧撑（仰卧举腿）。
训练注意事项：每周训练3次，隔天进行，每次约1小时，全身训练，每个姿势一个姿势，预留姿势，3组一个姿势，每组8-12次，姿势间隔时间为2分钟，组间间隔30-60秒。发力时呼吸，泄压时呼吸，姿势要平稳、缓慢。
需要慢慢增加重量，以扩大肌肉的适应性，从而对训练产生反应。使用可自由调节重量的设备进行训练。这可以使肌肉对设备造成的阻力更加敏感。因为它可以让大量的肌肉参与健身锻炼。
做姿势时，无论是举起还是学放下，一定要控制好姿势，集中精力，避免占位。
饮食方面：少食多餐，适当多吃蛋、奶、肉。日常饮食是：适量蛋白质、少脂肪、高含量碳水化合物。
以上不仅介绍了男性肌肉训练的一些方法，还介绍了相关的合理饮食方法。我希望未来我们的社会不仅有像女人一样的男孩，也有像女孩一样的男孩，也有充满运动精神的男人。事实上，由于性别差异，男性只要稍微运动一下，肌肉就会立即显现出来，所以喜欢运动健身的男性应该赶快行动起来。